Quanti carboidrati sono necessari per gli adolescenti ogni giorno?

I carboidrati alla fine si trasformano in glucosio, che è richiesto da ogni singola cellula. Durante l'adolescenza, il corpo di tuo figlio ha bisogno di quel glucosio non solo per sostenere una rapida crescita, ma anche per alimentare il cervello durante le lezioni e dargli energia per le attività dopo la scuola. Assicurati solo che i carboidrati provengano da opzioni salutari, piuttosto che dagli snack dei distributori automatici o dai fast food.

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Ottenere il minimo

Tutti gli adolescenti, sia le ragazze che i ragazzi, hanno bisogno di almeno 130 grammi di carboidrati al giorno, riferisce il Consiglio degli alimenti e della nutrizione dell'Istituto di medicina. Questo requisito minimo sale per una ragazza incinta, che ha bisogno di 175 grammi al giorno fino alla nascita e di 210 grammi ogni giorno se allatta il suo piccolo. Queste raccomandazioni di base potrebbero non essere sufficienti per il tuo adolescente in crescita, quindi calcola le sue esigenze individuali.

Calcolo delle esigenze specifiche

Aiuta il tuo adolescente a tenere traccia di quante calorie sta ricevendo ogni giorno chiedendogli di annotare tutto ciò che mangia. In generale, gli adolescenti hanno bisogno di 1, 600 a 3, 200 calorie al giorno, mentre le ragazze hanno bisogno di 1, 400 a 2, 400 calorie al giorno. Se il tuo adolescente è relativamente inattivo, si applica la raccomandazione inferiore, ma i bambini più attivi dovrebbero sforzarsi per la parte più alta della raccomandazione. Dal quarantacinque al 65 percento di quelle calorie devono provenire dai carboidrati, le linee guida dietetiche per gli stati americani del 2010. I carboidrati hanno 4 calorie per grammo. Se il tuo adolescente tende a consumare in media 2, 200 calorie al giorno, per esempio, avrà bisogno di 247-358 grammi di carboidrati al giorno.

Non dimenticare la fibra

La fibra è un tipo di carboidrato, sebbene abbia una sua raccomandazione perché non si converte in glucosio. Proprio come te, il tuo bambino in crescita ha bisogno di un sacco di fibre per aiutare il suo sistema digestivo a funzionare in modo ottimale. Aiutandolo a soddisfare i suoi bisogni di fibra, rimarrà anche pieno per un periodo di tempo più lungo, riducendo al minimo quell'effetto di pancia che rombante durante la lezione. I ragazzi adolescenti hanno bisogno di 31 grammi di fibre fino all'età di 13 anni, quindi di 38 grammi di fibre al giorno dopo, riferisce il Consiglio degli alimenti e della nutrizione dell'Istituto di medicina. Le ragazze hanno bisogno di 26 grammi di fibra attraverso i 13 anni, quindi 25 grammi di fibre ogni giorno da allora in poi. Gravidanza e allattamento al seno il suo requisito di 28 e 29 grammi al giorno, rispettivamente.

Dove trovarli

I carboidrati provengono da qualsiasi tipo di cibo, ad eccezione di carne, pesce, pollame e alcuni tipi di pesce. Ma non tutte le fonti di carboidrati sono di alta qualità. Il tuo adolescente può ottenere tutti i carboidrati di cui ha bisogno facendo spuntini su patatine, mangiando biscotti o riempiendo cibi dal drive-through. Questi alimenti, tuttavia, offrono pochissimi nutrienti e poca fibra.Aiutalo a ottenere il massimo dalla sua dieta fornendo frutta fresca intera come spuntino veloce. Dategli noci arrostite invece di patatine. Scambia il pane bianco per il pane integrale. Includi verdure ad ogni pasto - metti le verdure a dadini in una frittata mattutina, impacchetta bastoncini di sedano e hummus a pranzo o prepara l'insalata per accompagnare la cena.