Quante calorie sono bruciate in un'ora di esercizio misto?

Il numero di calorie bruciate in un'ora di esercizio dipende da diversi fattori. Più peso, maggiore è l'intensità dell'esercizio e più lunga è la durata, più calorie si bruciano. È comune per un appassionato di fitness mescolare esercizi dividendo una sessione di allenamento in stretching, sollevamento pesi e allenamento cardiovascolare. L'uso di esercizi misti è il principio base di alcune modalità di esercizio come l'Hatha yoga e il cross-training.

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Cross-Training

Il cross-training ti consente di allenarti più a lungo e più spesso. L'allenamento incrociato riduce lo stress sui muscoli e sulle articolazioni mescolando diversi tipi di esercizi nella stessa sessione di allenamento. Ad esempio, dividi la tua sessione di cardio di 30 minuti in palestra tra due macchine, come la bicicletta ellittica e la cyclette. Una sessione di cross-training composta da 20 minuti di canottaggio fisso seguita da una corsa sul tapis roulant per 20 minuti a 8 mph e 20 minuti di pedalata senza fretta a 10 mph brucia 596. 32 calorie all'ora per una persona da 160 libbre e 743. 33 calorie all'ora per una persona di 200 libbre.

Tapis roulant e pesi

Saltare sul tapis roulant per 30 minuti e quindi sollevare pesi per altri 30 minuti per completare l'allenamento è una tipica routine di allenamento dopo il lavoro. Con questa routine, acquisisci forza e definizione muscolare e costruisci la tua resistenza e migliora la tua salute cardiovascolare. Secondo i dati della Harvard Health Newsletter, dopo aver camminato per due ore e 15 minuti di sollevamento pesi per 30 minuti, una persona da 125 libbre brucia 210 calorie e una persona da 185 libbre brucia 333 calorie.

Hatha Yoga

Le lezioni di Hatha Yoga offrono un'ora di esercizio misto. Si inizia con le ripetizioni del saluto al sole - una serie dinamica di circa 12 movimenti. Si segue con posizione eretta, seduta, attorcigliata, piegatura all'indietro e pose invertite separate da brevi periodi di riposo in posizione di riposo. Secondo "BMC Complimentary and Alternative Medicine" una lezione di yoga composta da 20 minuti di riposo, 24 minuti di saluto al sole e 28 minuti di yoga pone una media di 197. 8 calorie.

Lavori di casa e lavori di giardinaggio

Quando non hai tempo per la palestra, esegui le faccende domestiche. Attività come il lavaggio di pavimenti e il diserbo del giardino offrono una varietà di esercizi, mentre aumentano le ustioni caloriche. Falciare, scavare, lavare la macchina o i finestrini bruciano approssimativamente da 200 a 222 calorie per una persona da 185 libbre e da 135 a 150 calorie per una persona da 125 libbre. Esecuzione di una varietà di attività domestiche e all'aperto combinare tratti, sollevamento pesi e altri esercizi per creare una sessione di allenamento mista.