Quanto veloce dovresti correre un miglio?

Le persone che iniziano un programma in esecuzione spesso desiderano migliorare le proprie prestazioni. Il loro obiettivo potrebbe essere quello di percorrere un miglio più veloce o raggiungere una distanza specifica. L'esercito americano ha ideato degli standard per i corridori in base all'età che potrebbero offrire un obiettivo utile per correre un miglio.

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Età da 17 a 21

Un corridore che ha 17-21 anni e in buona salute corre un miglio in circa 6: 30 se è nell'1% più alto di quel gruppo di età, secondo agli standard stabiliti dalla guida di idoneità fisica dell'esercito degli Stati Uniti. I corridori dovrebbero sparare per un tempo di circa 8: 18 se vogliono essere nella fascia del 50% per la fascia di età.

Età da 27 a 31

Man mano che le persone invecchiano, i loro livelli di forma fisica tendono a diminuire. Questo è il caso in cui il gruppo di età viene considerato come una unità, ma non riguarda le persone che potrebbero essere in condizioni molto migliori quando invecchiano perché si impegnano a esercitare e a vivere uno stile di vita più sano. Un corridore che ha 27 a 31 e può correre un miglio in 6: 39 o meglio è nell'1% più alto per la fascia di età. I corridori che possono finire una corsa di 1 miglio in 8: 56 sono nella top 50 percento per la fascia di età.

Età da 37 a 41

All'inizio della mezza età, è più difficile mantenere il condizionamento fisico. La forza fisica può essere mantenuta finché gli individui si esercitano, competono e si allenano regolarmente. Tuttavia, le aree grasse del corpo aumentano mentre i tempi di reazione e la rapidità tendono a diminuire. Una mancanza di esercizio fisico può causare una drastica riduzione del livello generale di condizionamento. Un individuo in questa fascia di età che può correre un miglio in 6: 48 o meglio è nell'1% più alto della sua fascia d'età. I corridori che possono finire una corsa di 1 miglio in 9: 45 sono nella top 50 per la fascia di età.

Età da 42 a 46

Gli individui devono impegnarsi a rimanere in forma se vogliono essere sani, competere nello sport e prendere parte all'attività energetica dopo i 42 anni. Un corridore che può completare la corsa miglio in 7: 03 o meno è nell'1% più alto per la fascia di età. I corridori che possono finire una corsa di 1 miglio in 9: 57 sono nella top 50 per cento per la fascia di età.

Precauzioni

Solo atleti allenati possono correre un miglio in questi tempi. Se non si è già in esecuzione, iniziare camminando rapidamente e incorporando lentamente gli intervalli di jogging o di corsa di un minuto o più nella routine. Aumentare gradualmente gli intervalli di corsa e ridurre gli intervalli di camminata fino a quando non è possibile eseguire un miglio intero, quindi concentrarsi su aumentando lentamente la velocità per mesi.