Come l'esercizio migliora l'umore

L'esercizio fisico regolare aiuta nella prevenzione e nella gestione di condizioni di salute come il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiache e l'obesità. Tuttavia, può anche migliorare il tuo umore, sollevare lo spirito e farti sentire meglio con te stesso. Quando si esercita, il corpo rilascia sostanze chimiche che aumentano il senso di benessere e sopprime gli ormoni che causano stress e ansia. L'attività fisica è uno strumento efficace contro la depressione e puoi trovare molti modi diversi per renderlo un piacevole passatempo.

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Fattori chimici

Il corpo produce endorfine, che sono sostanze chimiche che riducono la percezione del dolore, migliorano l'immunità e aiutano a rilassare. Le endorfine sono stimoli naturali dell'umore che aumentano i sentimenti di ottimismo e soddisfazione. L'esercizio promuove la generazione e il rilascio di endorfine, riducendo l'attività di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che promuovono sentimenti di ansia e tensione. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a raggiungere uno stato mentale più felice e una migliore qualità della vita.

Vantaggi emozionali

Lo stress può causare un circolo vizioso di pensieri negativi, pensieri preoccupanti e sintomi fisici come disagio muscolare, indigestione e dolore. L'esercizio fornisce una distrazione dalle preoccupazioni, sia che tu ti eserciti da solo a casa o in compagnia di amici. Ti dà anche l'opportunità di socializzare. Puoi camminare in gruppo, andare in palestra o frequentare le lezioni con gli amici. Mentre allarghi la tua cerchia sociale e rafforzi i tuoi legami con le persone, ti sentirai più felice. Perderai peso, diventerai più in forma e più sano. È possibile ridurre notevolmente il rischio di malattie croniche, che sono le principali cause di stress e ansia. Sentirai anche un senso di realizzazione mentre lavori più duramente e per intervalli di tempo più lunghi.

Esercizi benefici

Non devi indulgere in impegnative attività fisiche per cogliere i benefici psicologici dell'esercizio. La Harvard Medical School afferma che camminare, stretching, esercizi mentali, tecniche di respirazione e tecniche di rilassamento muscolare possono essere efficaci nel combattere lo stress. Per alleviare lo stress, praticare una respirazione lenta e rilassata ovunque e in qualsiasi momento. Il rilassamento muscolare controllato è un altro combattente efficace contro la tensione e l'ansia. La meditazione è un esercizio gratificante che rilassa la tua mente, ti rende più positivo e riduce i segni fisici di stress come un battito cardiaco elevato e ipertensione. Puoi anche svolgere lavoretti come giardinaggio e pulizia della casa, che possono fornire un allenamento sostanziale e sollevare lo spirito.

Antidepressivi contro esercizio

L'esercizio può essere un utile sostituto per i farmaci antidepressivi, secondo uno studio del 1999, originariamente pubblicato su "Archives of Internal Medicine"."Nello studio, uomini e donne che hanno utilizzato esercizi aerobici per combattere la depressione hanno avuto gli stessi tassi di successo dei partecipanti che hanno usato antidepressivi o una combinazione di esercizio fisico e antidepressivi. Dopo sei mesi, la maggior parte dei partecipanti originali ha contribuito a uno studio di follow-up, che ha scoperto che coloro che si attengono a un regime di esercizio regolare hanno un rischio minore di ricaduta in depressione Secondo l'Associazione per la Psicologia dello Sport Applicata, i programmi di esercizi a lungo termine di 10 o più settimane offrono la migliore difesa contro i sintomi della depressione. >