Come influisce lo zucchero in esecuzione?
Sommario:
- Il video del giorno
- In funzione richiede lo zucchero
- Zuccheri per le migliori prestazioni
- Prerun Fuel
- Quando e quanto mangiare [999] I tempi e le dimensioni della merenda per la preparazione dei prosciutti saranno leggermente diversi per ogni individuo, ma una buona regola è mangiare circa 150-200 calorie l'ora prima di correre. Se hai intenzione di correre per più di un'ora, puoi scegliere di portare gel o gomme sportive. Questi prodotti sono ricchi di zuccheri semplici per alimentare la tua corsa senza intaccare la digestione.
I corridori lavorano duramente nel loro sport, registrando chilometri infiniti di speedwork, colline e lunghe percorrenze. Molti corridori lavorano altrettanto duramente per mantenere un'alimentazione corretta per le prestazioni sportive, evitando cibi come grassi e zuccheri. Tuttavia, lo zucchero è la fonte preferita di energia del corpo per la corsa. Mangiare i giusti tipi di zucchero può migliorare le tue prestazioni e darti l'energia di cui hai bisogno per andare lontano.
Il video del giorno
In funzione richiede lo zucchero
La corsa utilizza prevalentemente carboidrati come carburante. Tutti i carboidrati che mangiamo sono composti da zuccheri che vengono prima trasformati in glucosio nel nostro sangue e poi immagazzinati nei nostri muscoli sotto forma di glicogeno. Il glicogeno fornisce carburante per attività aerobiche come la corsa. Per percorrere lunghe distanze e raggiungere prestazioni ottimali, i corridori devono superare le riserve di glicogeno muscolare mangiando una dieta ricca di carboidrati.
Zuccheri per le migliori prestazioni
Esistono tre tipi principali di zucchero: i monosaccaridi, compreso il fruttosio presente nel miele e il galattosio trovato nel mik; disaccaridi, compreso saccarosio, una combinazione di glucosio e fruttosio che compone lo zucchero da tavola; lattosio, lo zucchero presente nel latte composto da glucosio e galattosio; maltosio, un prodotto di digestione dell'amido; e polisaccaridi, o amidi. I carboidrati semplici ricchi di glucosio ti daranno energia veloce prima di correre, poiché il glucosio può essere immediatamente immagazzinato nei muscoli sotto forma di glicogeno.
Prerun Fuel
->
Gli alimenti come frutta, patate e cereali sono ricchi di glucosio e forniscono ai corridori energia immediata di prerun. Mentre i cereali integrali sono una parte importante della dieta di un corridore, la fibra in grani interi può essere dura per alcuni corridori da digerire prima di un allenamento. Pertanto, i corridori potrebbero preferire di attaccarsi al pane bianco, al riso o alla pasta come pasto prerun. Accoppia i tuoi carboidrati con una piccola quantità di grassi e proteine, come il burro di arachidi, per una maggiore sazietà per alimentare la tua corsa. Evitare gli zuccheri non salutari come biscotti, torte e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio poiché questi zuccheri possono influire negativamente sulle prestazioni di corsa.
