In che modo il balletto aiuta il tuo livello di forma fisica?

Se sei ' eccitata dalla prospettiva di muscoli più lunghi e più magri e un'andatura più aggraziata, una lezione di balletto per adulti potrebbe avere più appeal della palestra locale. D'altra parte, la curva di apprendimento è ripida per i ballerini principianti, in particolare quando sei un adulto. Ci vuole tempo per imparare il vocabolario unico del balletto e padroneggiare anche i passaggi di base e le combinazioni di movimento. Mentre fai il sudore in classe, tieni d'occhio il premio. Nel tempo, il balletto può aiutare a migliorare il tuo profilo di fitness costruendo muscoli e migliorando la resistenza cardio.

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Vantaggi per la costruzione della forza

Gli esercizi di danza aumentano la forza in tutto il corpo, dai piccoli muscoli intrinsechi dei piedi ai muscoli più grandi della schiena, dei glutei e dei polpacci. La tecnica classica del balletto consiste nell'innalzarsi sulle punte dei piedi o delle dita dei piedi, sfoderare la gamba nella presa dell'anca e sostenere le estensioni delle gambe in alto sul davanti, sul lato e sul retro.

La ripetizione costante di questi esercizi crea una notevole forza in aree specifiche, in particolare nell'anca, nella parte inferiore della gamba, nella caviglia e nel piede. Tuttavia, i benefici per la costruzione muscolare del balletto sono limitati e le ballerine sono notoriamente deboli nelle braccia, nei muscoli posteriori della coscia e nei quadricipiti, portando a squilibri di forza che rappresentano un fattore di rischio per le lesioni. Riconoscendo che l'allenamento di balletto da solo non è sufficiente per proteggerli dalle lesioni, molti ballerini lavorano con pesi liberi, frequentano corsi di Pilates e si impegnano in altre attività di costruzione muscolare per rinforzare la parte superiore del busto, il nucleo e la parte superiore della gamba.

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Cardio Endurance

Una tipica lezione di balletto comporta brevi raffiche di combinazioni ad alta energia che possono lasciare un ballerino senza fiato. Il rovescio della medaglia, quei momenti frenetici in classe sono intervallati da combinazioni di movimento più lente e il tempo trascorso in piedi fermo mentre l'insegnante dimostra o offre correzioni. Gran parte di ciò che accade durante la lezione pone poca richiesta al cuore e ai polmoni di un ballerino. Di conseguenza, i ballerini mostrano spesso livelli inferiori di fitness cardiovascolare.

Poiché le lezioni di tecnica da sole non possono preparare i ballerini per le più alte esigenze aerobiche di prove e spettacoli, i ballerini spesso integrano il loro allenamento di balletto con attività cardio più intense, come correre, nuotare o usare macchine ellittiche. In una lezione di danza focalizzata sul fitness, la resistenza cardio può essere enfatizzata completando un riscaldamento più lungo e più intenso o completando una serie di combinazioni di movimento, esclusivamente per lo scopo di attività ripetitive.

Equilibrio, agilità e flessibilità

L'allenamento del balletto raggiunge un punteggio elevato in termini di flessibilità, equilibrio, agilità e coordinazione.Con il passare del tempo, le complesse combinazioni di movimenti del balletto, le svolte rapide, i movimenti veloci dei piedi e le estensioni degli arti superiori possono migliorare questi aspetti del tuo profilo di fitness.

La flessibilità è della massima importanza per un ballerino, in particolare nel balletto. Anche se inizi a ballare da adulto, puoi aspettarti di ottenere guadagni significativi in ​​queste aree se sei diligente.

Potenziamento del tuo profilo di fitness

Prendere una lezione di 45 minuti a settimana potrebbe essere utile per rilassarti dopo il lavoro, ma una volta alla settimana dilettandoti con dégagés probabilmente non otterrai i risultati di fitness più duri che desideri attraverso il balletto solo. Miglioramenti nell'allineamento, resistenza, flessibilità e velocità richiedono tempo e coerenza.

Per guadagni di forma misurabili, dovrai prendere due o tre lezioni a settimana per un periodo di mesi. Quando sei in classe, massimizza il tuo tempo rimanendo concentrato e prestando molta attenzione alle correzioni del tuo istruttore. Rimanere in classe dopo l'allenamento, lavorare con gli strumenti di resistenza e le fasi di pratica o le combinazioni che trovi stimolanti ti aiuteranno a migliorare il tuo livello di forma fisica più rapidamente.

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