Vitamina C ad alto dosaggio e perdita di peso

Ottenere una dose giornaliera di vitamina C non solo aiuta il tuo corpo a funzionare correttamente, ma potrebbe aiutare a perdere peso in modo efficace. Infatti, le persone che sono carenti di vitamina C possono avere un momento più difficile perdere massa grassa, secondo una recensione pubblicata nel 2005 nel "Journal of American College of Nutrition. "Assunzione di alte dosi di vitamina C, tuttavia, potrebbe causare spiacevoli effetti collaterali - e non è una garanzia che verserai chili.

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Effetti sulla perdita di peso

Anche se la vitamina C non causa necessariamente una perdita di peso, sembra essere correlata al peso corporeo. Secondo la recensione pubblicata nel 2005 sul "Journal of the American College of Nutrition", l'assunzione di vitamina C più elevata è associata a indici di massa corporea più bassi. Gli autori di questa recensione sottolineano inoltre che l'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina C aumenta l'ossidazione del grasso corporeo durante l'esercizio a intensità moderata. Pertanto, la carenza di vitamina C può ostacolare il peso e la perdita di grasso corporeo.

Fonti di vitamina C

L'assegno alimentare raccomandato per la vitamina C è di 90 milligrammi al giorno per gli uomini e 75 milligrammi al giorno per le donne, secondo l'Institute of Medicine. Queste somme dovrebbero essere trattate come requisiti giornalieri minimi. Gli alimenti ricchi di vitamina C comprendono peperoni rossi contenenti 95 milligrammi in 1/2 tazza, succo d'arancia che fornisce 93 milligrammi per porzione da 3/4 tazze, un arancio medio con 70 milligrammi e un pompelmo medio che fornisce 64 milligrammi di vitamina C, secondo l'ufficio dei supplementi dietetici. La vitamina C è anche un nutriente comune trovato in multivitaminici e altri integratori alimentari.

Troppa vitamina C

Più vitamina C non è sempre migliore, anche quando stai cercando di perdere peso. L'assunzione di troppa vitamina C può influire sull'assorbimento di altri nutrienti e potrebbe causare diarrea, crampi addominali e nausea, secondo l'Office of Dietary Supplements. Per aiutare ad evitare effetti collaterali e potenziali rischi per la salute, gli adulti dovrebbero mirare a ingerire non più di 2.000 milligrammi di vitamina C al giorno. Questo include la vitamina C da cibi e bevande, oltre a integratori.

Considerazioni sulla perdita di peso

Non perderai peso, anche se consumi una quantità elevata di vitamina C, se il tuo apporto calorico complessivo è superiore al numero di calorie bruciate durante il giorno. Mangiare frutta e verdura fresca ricca di vitamina C e fibre ti aiuta a riempirti senza le calorie in eccesso. Per perdere in modo efficace circa 2 sterline a settimana - la quantità massima raccomandata per il successo a lungo termine della perdita di peso - mangiare 1, 000 calorie in meno rispetto a quello che si consuma ogni giorno, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.