Alimenti ipocalorici ad alto contenuto calorico

I cibi ipercalorici e nutrienti sono parte integrante di molte diete. Le persone che soffrono di malattie che frenano l'appetito o per coloro che stanno cercando di ingrassare in modo sano, seguendo una dieta ipercalorica possono aiutare a mantenere il livello di energia del corpo fornendo al contempo tutti i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari. Sebbene molti alimenti ad alto contenuto calorico provengano dal gruppo caseario, come latte, yogurt o gelato, ci sono molti cibi sani non caseari che aumenteranno l'apporto calorico.

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Dadi

Mangia noci e burro di noci in combinazione con altri alimenti per aumentare il numero totale di calorie che consumi. La Columbia University Medical Center raccomanda di servire pane, cracker, frutta e verdura con burro di arachidi per aggiungere calorie, grassi e proteine. Burro di arachidi e altri burri di noci hanno quasi 200 calorie per 2 cucchiai. Servire, e possono essere mescolati in granola, cereali per la colazione caldi o freddi e alcuni casseruole o salse. Mangiate manciate di noci intere o miscele che contengono noci come spuntino tra i pasti o cospargetele su cereali o insalate. Le noci intere contengono anche circa 200 calorie per 2 cucchiai. servendo.

Frutta

Acquista frutta secca e fresca. I frutti secchi offrono profili nutrizionali simili a quelli dei frutti freschi, ma sono più densi di calorie e più facili da mangiare in grandi quantità. Una mela fresca ha circa 75 calorie, ma 1 tazza di pezzi di mela secca ha più di 200 calorie. Cospargere la frutta secca sulle insalate o cucinarla insieme ai piatti principali salati per aggiungere un tocco di dolcezza al pasto. Gli avocado, un frutto a nocciolo, sono anche ricchi di calorie e grassi insaturi. Un avocado medio ha circa 250 calorie. Prova a tagliare l'avocado fresco su insalate o a mangiare guacamole con cracker integrali o pane.

Fagioli e legumi

Riduci la quantità di grassi saturi e di colesterolo che mangi e mantieni alto il tuo apporto calorico sostituendo fagioli e legumi per carne e pesce nella tua dieta. Notizie sulla salute suggeriscono di mangiare più volte alla settimana fagioli neri, fagioli borlotti, fagioli o semi di soia per aggiungere proteine ​​e calorie alla vostra dieta senza aggiungere molto grasso. Fagioli, lenticchie e legumi possono sostituire il ripieno di carne in un taco o aggiungere una sostanza a una casseruola, zuppa o stufato. Una tazza di ceci cotti ha circa 275 calorie, 1 tazza di fagioli neri cotti ha 225 calorie e 1 tazza di lenticchie rosse cotte ha 230 calorie.

Dessert

Non esagerare con i dessert, ma usali come un possibile modo per aumentare l'apporto calorico giornaliero. La Mayo Clinic consiglia di scegliere dolci che offrano nutrienti e calorie, come muffin di crusca, barrette di cereali o torte di frutta. Avere un dolce trattamento "sano" per terminare un pasto ogni giorno.Gli zuccheri e i carboidrati semplici nella maggior parte dei dessert non ti daranno una sensazione duratura di pienezza, quindi sarai in grado di aggiungere alle calorie che mangi senza sentirti gonfio o a disagio. Un muffin di crusca medio ha circa 300 calorie e una barretta di granola al cioccolato ha tra 100 e 200 calorie.