Frequenza cardiaca Durante l'allenamento

La frequenza cardiaca deve aumentare alla giusta zona di allenamento affinché il tuo allenamento sia efficace, ma allenarsi a una velocità troppo alta può essere pericoloso. I cardiofrequenzimetri ti consentono di regolare l'intensità del tuo allenamento per sfidare in sicurezza il tuo attuale livello di forma fisica. Se durante il monitoraggio della frequenza cardiaca si scopre che il normale allenamento produce una frequenza cardiaca più bassa, la resistenza aerobica sta migliorando.

Video del giorno

Frequenza cardiaca massima

Conoscere la frequenza cardiaca massima consente di determinare la frequenza cardiaca necessaria per raggiungere l'allenamento con bruciagrassi e zona di recupero. Un test medico è il modo più accurato per misurare la frequenza cardiaca massima, ma è possibile ottenere una stima vicina utilizzando una formula semplice. Per i principianti, sottrarre la tua età da 220 per gli uomini - 226 per le donne. Le persone in forma dovrebbero sottrarre la metà della loro età a partire da 205. Ottieni una misurazione esatta della frequenza cardiaca massima dal tuo medico per essere sicuro che ti alleni in modo sicuro, specialmente se pianifichi un allenamento intenso nella zona superiore della frequenza cardiaca.

Zona brucia grassi

Per ottenere un metabolismo più alto nei grassi, una frequenza cardiaca a riposo più bassa e tempi di recupero più rapidi, allenarsi dal 65 al 75% della frequenza cardiaca massima. Utilizzando una resistenza da leggera a moderata su una macchina cardio, è possibile eseguire questo allenamento da 30 minuti a un'ora tre o quattro volte alla settimana. Utilizzare un cardiofrequenzimetro personale o controllare periodicamente la frequenza cardiaca utilizzando il cardiofrequenzimetro incorporato di un apparecchio cardio. Rallentare o accelerare secondo necessità per mantenere la frequenza cardiaca nella zona.

Zona di recupero

Esercitati nella zona di recupero della frequenza cardiaca quando sei stanco e devi permettere al tuo corpo di riposare e ricostruire. Usando una leggera resistenza su una macchina cardio, esercita dal 50 al 65 percento della frequenza cardiaca massima da 30 minuti a un'ora. Questo allenamento può essere fatto una o due volte alla settimana, se necessario, ma non dovrebbe essere fatto quasi tutti i giorni in quanto non fornirà la quantità di intensità necessaria per aumentare il livello di forma fisica.

Perceived Exertion

Per alcune persone, le percentuali suggerite per la frequenza cardiaca massima sono troppo facili o troppo difficili. Un altro modo per determinare la giusta intensità dell'allenamento è il tuo sforzo percepito. Fai attenzione a quanto è duro come ti stai esercitando. Dovrebbe sembrare difficile ma non così difficile da non poter andare avanti per almeno 30 minuti. Potresti spingere troppo forte se non riesci a parlare per circa 15 secondi mentre ti alleni.