Sana colazione Shakes per i bambini a perdere peso

La colazione viene comunemente considerata il pasto più importante della giornata. I bambini, in particolare, beneficiano di fare colazione prima di andare a scuola. In un articolo del 2005 pubblicato su "Journal of the American Dietetic Association", i ricercatori hanno notato che i bambini che fanno colazione tendono ad avere voti migliori ea perdere meno la scuola. Inoltre, anche se i mangiatori di prima colazione consumano più calorie nel corso della giornata, sono meno propensi a essere sovrappeso. Questo suggerisce che i bambini sovrappeso potrebbero perdere peso mangiando una colazione salutare.

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Molte famiglie fanno fatica a trovare il tempo per fare una colazione nutriente da seduti nei giorni di scuola. Un'efficace colazione on-the-go per i bambini sovrappeso e con peso medio è una sana colazione shake.

Componenti di una sana colazione Agitare per i bambini

Al fine di creare una sana colazione a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di nutrizione, dovrebbero essere inclusi diversi componenti: proteine, fibre e carboidrati complessi. Le proteine ​​contribuiranno a stabilizzare lo zucchero nel sangue, la fibra aumenterà la sazietà e manterrà il bambino a sentirsi pieno più a lungo, mentre i carboidrati complessi forniranno un lento rilascio di energia. Le cose che dovrebbero essere evitate includono zucchero, latticini grassi e ingredienti lavorati o raffinati. Anche le uova crude dovrebbero essere evitate.

Frullati a base di frutta

Fornire ai bambini sovrappeso un frullato a base di frutta per colazione è un buon modo per aiutarli a ottenere le porzioni di frutta raccomandate quotidianamente. La frutta fresca è una scelta migliore di frutta in scatola o congelata, ma anche frutta in scatola e congelata hanno fibre e carboidrati complessi.

I succhi di frutta dovrebbero essere evitati per i bambini sovrappeso, poiché hanno più calorie per oncia e sono considerati un semplice carboidrato. Allo stesso modo, la frutta in scatola deve essere confezionata in succo anziché sciroppo e deve essere risciacquata prima dell'uso.

Frullati non a base di frutta

Non tutti i bambini godono di frutta. Per questi bambini, una colazione a base di frutta non a base di frutta può essere una buona opzione. Arachidi o altri burri di noci possono essere aggiunti allo yogurt o latte magro per fare una sana colazione shake. Se al bambino non piace lo yogurt, si può aggiungere una sciroppo di proteine ​​a base di siero di latte e acqua. La polvere di cacao non zuccherata può essere aggiunta per dare un sapore al cioccolato.

In questi frullati, è importante misurare con attenzione la dimensione della porzione dei burro di noci, poiché sono ricchi di calorie e grassi. Inoltre, un cucchiaio di zucchero renderà appetibile lo shake.

Frullati non caseari per bambini

Alcuni bambini hanno allergie ai latticini o provengono da famiglie che non consumano prodotti animali. Il latte di soia e le polveri proteiche a base di soia possono essere utilizzati al posto del latte vaccino, dello yogurt o della polvere proteica a base di siero di latte.

Insomma, una sana colazione shake può essere una colazione facile e veloce per i bambini. I bambini in sovrappeso, in particolare, possono trarre beneficio mangiando la colazione in modo coerente.