Alimenti salutari per la prima colazione con carboidrati, proteine magre e grassi contenuti
Sommario:
- Video del giorno
- Uova in camicia
- Latticini a basso contenuto di grassi
- Vegetable Protein
- Carboidrati di cereali integrali
Mangia una sana colazione ed evita di rimanere senza energia prima di pranzo. Le uova, i latticini a basso contenuto di grassi ei prodotti a base di soia offrono a chi cerca un grammo di proteine salutari senza molto grasso. Accoppia le tue proteine con prodotti integrali per ottenere una dose di carboidrati e completa le proteine vegetariane incomplete. Aggiungere frutta alla tua colazione, come banane, fragole e uvetta, contribuisce anche a dare carboidrati e tracce di grassi alla tua sana colazione.
Video del giorno
Uova in camicia
Far bollire le uova mettendole in un liquido leggermente bollente, a fuoco basso. Quando si versano le uova con l'acqua, non si aggiungono calorie. Puoi anche cuocere le uova in brodo, salsa di pomodoro o altro liquido. Rimuovere i tuorli per ridurre il contenuto di grasso. Tre albume in camicia non hanno carboidrati, 12 g di proteine e zero g di grassi. Servire le uova con carboidrati integrali come due fette di pane tostato di grano.
Latticini a basso contenuto di grassi
Mangiate latticini a basso contenuto di grassi a colazione per ottenere proteine e carboidrati. Distribuisci una porzione di 1 tazza di ricotta 1% di grassi per 10 g di carboidrati, 28 g di proteine e 2 g di grassi. Bere una tazza di latte grasso all'1% per 12 g di carboidrati, 8 g di proteine e 1. 6 g di grassi.
Vegetable Protein
Vegetariani e vegani possono preparare salsicce strapazzate e salsicce vegetariane come parte di una colazione ricca di proteine e povera di grassi. Accoppia le tue proteine con un toast integrale per renderlo ricco di carboidrati. Per preparare il tofu, condisci il tofu con spezie e la curcuma per un colore giallo, poi scaldalo in una padella antiaderente senza olio. Un mezzo blocco di tofu contiene 2 g di carboidrati, 14 g di proteine e 8 g di grassi, ma solo 0 5 g di grassi saturi. I collegamenti vegetariani della salsiccia sono un'altra opzione per la prima colazione. Due collegamenti non preparati hanno 3. 1 g di carboidrati 8. 6 g di proteine e 2. 75 g di grassi.
Carboidrati di cereali integrali
Mangiate carboidrati integrali come pane tostato di grano e farina d'avena calda come complemento alle proteine magre a colazione. Due fette di pane tostato di grano spezzato contengono 24 g di carboidrati, 4 g di proteine e 2 g di grassi. Una tazza di farina d'avena contiene 25 g di carboidrati, 6 g di proteine e 2 g di grassi.
