Opzioni salutari e deliziose per il pranzo senza zucchero

Se stai cercando di perdere peso o semplicemente di mangiare più sano, ridurre l'assunzione di zucchero è un buon modo per iniziare. Se ti è stato diagnosticato il diabete, o anche il pre-diabete, vorrai anche seguire una dieta sana, riducendo gli zuccheri aggiunti durante i pasti. Per il pranzo, ci sono numerose combinazioni di alimenti salutari e senza zucchero da cui è possibile scegliere. Controlla le etichette alimentari quando possibile, perché lo zucchero aggiunto è un ingrediente inaspettato in molti cibi preparati.

Video del giorno

Panini e involtini

Godetevi i panini con ingredienti senza zuccheri aggiunti. Il tonno, a basso contenuto di calorie ma ricco di proteine, è una scelta salutare. Mescolare il tonno in scatola con succo di limone ed erbe aromatiche, invece della consueta maionese. Prepara panini salutari e nutrienti con l'uovo solo con albume e leggera maionese. Evita il pane fatto con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o altri zuccheri e vai con le versioni integrali per la migliore alimentazione. Invece di pane, avvolgere gli ingredienti in una tortilla di grano intero o foglia di lattuga.

Opzioni insalate

Un'insalata con verdure a foglia verde scura è una scelta priva di zucchero, a patto di evitare condimenti acquistati in negozio che contengono zucchero. La lattuga romana è una buona fonte di vitamina A, vitamina C, acido folico e potassio. Aggiungi le tue verdure preferite, come carote, cipolle, pomodori e peperoni. Per aumentare la tua proteina, aggiungi il tofu cotto, il tacchino, il pollo, il formaggio magro a pezzi grattugiato, i semi o le noci tritate. Crea il tuo condimento per l'insalata mescolando aceto balsamico e olio d'oliva ed evita i marchi commerciali carichi di zucchero.

Zuppe calorose

Le zuppe sono una buona opzione per un pranzo sostanzioso, delizioso e nutriente. Prepara la zuppa a casa in modo da poter controllare la quantità di zucchero, sodio e calorie - e aggiungere un sacco di verdure fresche. Per una zuppa ripiena, aggiungere legumi, come fagioli, lenticchie o fagioli neri. Questi ingredienti sono ricchi di fibre, ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo e meno probabile a sgranocchiare snack zuccherini più tardi nel corso della giornata. Per zuppe più sane, scegli selezioni di brodo vegetale su minestre cremose.

Dessert, bevande e un po 'di lato

Se ti godi qualcosa di dolce dopo pranzo, concediti uno spuntino di gelatina senza zucchero a basso contenuto di calorie. Pudding e ice pop sono disponibili anche nelle versioni senza zucchero. Una manciata di noci o semi secchi arrostiti o crudi possono completare il tuo pranzo senza aggiungere zucchero. Assicurati di bere acqua insieme al pranzo. Se preferisci un'altra bevanda, prova i succhi di frutta naturali che non contengono zucchero.