Frullati al burro di mandorle sani

Il burro di mandorle aggiunto ai frullati di frutta aumenta il valore nutrizionale della tua bevanda e aggiunge grassi sani insaturi. Se stai cercando di aumentare di peso, potresti aggiungere burro di mandorle per aumentare il contenuto calorico del tuo frullato. Le mandorle si amalgamano bene con aromi di frutta, cioccolato e vaniglia.

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Nutrizione

Un 1 cucchiaio. porzione di burro di mandorle contiene 9 g di grassi, l'89 per cento dei quali è mono e grassi polinsaturi. Quando sostituisci i grassi saturi con questi tipi sani di grassi, potresti essere in grado di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Un cucchiaio del burro fornisce anche il 26% del vostro valore giornaliero per la vitamina E, sulla base di una dieta da 2 000 calorie. La vitamina E sostiene l'immunità e agisce come antiossidante. Il burro di mandorle aumenta anche il contenuto proteico del vostro smoothie di 2 g e il contenuto di fibre di 1 g per ogni cucchiaio aggiunto. Il burro di mandorle è anche una fonte di vitamine del gruppo B, magnesio, potassio, rame, ferro, calcio, zinco e manganese.

Considerazioni sulle calorie

Il burro di mandorle contiene 101 calorie per cucchiaio. - aumentare il contenuto calorico complessivo del tuo frullato. Aggiungi il burro con moderazione se stai osservando il tuo peso. Quando vi attenete a porzioni modeste di mandorle, è improbabile che aumentiate di peso suggerisca uno studio nel "Journal of the American College of Nutrition" pubblicato nel giugno 2002. In questo studio, i partecipanti hanno aggiunto 320 calorie al giorno di mandorle per sei mesi sperimentato quasi nessun cambiamento di peso perché hanno automaticamente consumato meno calorie in altre sedute. Se stai cercando di aumentare di peso, aggiungendo 2-3 cucchiai. di burro di mandorle è un modo sano per aumentare l'apporto calorico.

Aromatizzato alla frutta

È possibile aggiungere burro di mandorle a qualsiasi frullato a base di frutta. Prova a mescolare il burro di mandorle con mango congelato, banana, miele e acqua di cocco. Puoi anche mescolare fragole ghiacciate, yogurt magro, latte di mandorle, banane e burro di mandorle. Aggiungi proteine ​​in polvere, come siero di latte o canapa, a qualsiasi frullato per aumentare il contenuto proteico.

Mandorla, Vaniglia o Cioccolato

Se ti piace il sapore delle mandorle, aggiungi del condimento extra al tuo frullato al burro di mandorle. Unisci una banana ghiacciata, un latte di mandorle, un filo di miele, un burro di mandorle e un cucchiaino da 1/8 di litro. di estratto di mandorla per creare un ricco frullato di mandorle che ricorda il gelato alle mandorle. Puoi anche sostituire l'estratto di vaniglia per l'estratto di mandorla se preferisci un sapore di mandorla più delicato. Al posto dell'uno o dell'estratto, aggiungere la polvere di cacao o la polvere di carruba per creare un frullato di mandorle al gusto di cioccolato senza lo zucchero extra dello sciroppo di cioccolato.