Alimenti salutari da mangiare durante un cono di nuotata

Il tuo fabbisogno energetico diminuisce durante una nuotata - il periodo precedente all'incontro in cui ti abbandoni all'allenamento in modo significativo per far riposare il tuo corpo. Il risultato di un cono è più forte, i muscoli rinfrescati e un aumento delle prestazioni cardiovascolari per la competizione. I cibi ottimali durante una nuotata sono quelli che forniscono energia adeguata per gli allenamenti che conducono, caricano le riserve di glicogeno per la competizione e aiutano il tuo corpo a riparare dai rigori dell'allenamento.

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Trappole della nutrizione del cono

La distanza di allenamento del nuoto diminuisce durante il cono, quindi sarà necessario ridurre le calorie per prevenire l'aumento di peso e la lentezza. Questo non significa che dovresti privarti di te stesso, ma essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni e limitare gli alimenti con calorie vuote da zucchero e grassi trasformati. Salta cibi spazzatura, cibi lavorati e dolci, ma non evitare i carboidrati: hai ancora bisogno di molto per caricare il tuo glicogeno, o energia, negozi. Le opzioni salutari di carboidrati comprendono cereali integrali, pane e pasta, verdure e frutta fresca.

Scelta di pasti e spuntini

D'altra parte, risparmiare troppo calorie durante il cono può privare il tuo corpo dell'energia che ha bisogno di ripristinare. Enfatizza le proteine ​​magre, che forniscono gli amminoacidi che aiutano a facilitare il recupero e la riparazione dei muscoli. Circa il 15% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da proteine. Le proteine ​​ottimali includono pesce, pollo con carne bianca, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e tagli magri di manzo. Abbinateli a verdure fresche e un amido di qualità, come patate dolci o quinoa, per fare un pasto completo. Evita gli snack salati perché l'eccesso di sodio causa gonfiore e disidratazione. Invece, andare per noci non salate, cracker multicereali, burro di arachidi, popcorn schiumoso o frutta fresca.

Più vicino al Meet

Nei tre giorni precedenti all'incontro, considera di aumentare l'assunzione di carboidrati da circa il 60% a circa il 65% dell'apporto calorico giornaliero per completare le riserve di glicogeno. Per mantenere un bilancio calorico, ridurre leggermente il grasso e le proteine. La pasta, le patate, il riso e il pane integrale si concentrano sui pasti. Mangia abbastanza da essere pieno, ma evita di ingombrarti in modo da sentirti gonfio.

Idratazione critica

Rimanere ben idratati durante la conicità. Essere adeguatamente idratati ti aiuta a ottimizzare i depositi di carboidrati e ti assicura che ti esibirai al meglio durante la competizione. Bevi prima e dopo gli allenamenti, anche quelli brevi, perché perdi liquidi attraverso il sudore quando nuoti. Cerca di avere un colore delle urine giallo chiaro per assicurarti di bere abbastanza. Anche se le bevande sportive possono aiutarti a raggiungere il giusto stato di idratazione, enfatizza l'acqua come fonte primaria di liquidi.