Tendine del ginocchio tende a fare alla scrivania al lavoro

Se passi molto tempo seduto, c'è una buona possibilità che tu abbia dei muscoli posteriori della coscia stretti. Questi muscoli corrono dalla parte posteriore del bacino alla parte posteriore delle ginocchia e, quando ci si siede su una sedia, questi muscoli si trovano in una posizione accorciata, spesso per lunghi periodi di tempo. I muscoli posteriori della coscia stretti possono causare rigidità alle gambe e persino portare a lombalgia.

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La buona notizia è che puoi allungare questi muscoli senza nemmeno lasciare la scrivania. Lo stretching può essere leggermente scomodo, ma non dovrebbe essere doloroso.

Per saperne di più: Come rimanere in forma a un lavoro da scrivania

Stiramento del tendine del ginocchio piegato

Il tratto del bicipite femorale piegato viene eseguito stando in piedi. Utilizzare la scrivania come supporto per la parte superiore del corpo durante questo tratto.

How-to: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo le ginocchia diritte e la parte bassa della schiena leggermente arcuate, piegati in avanti a livello dei fianchi fino a quando non senti di tirare lungo la parte posteriore delle cosce. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e ripeti tre volte.

Stretch sedia da ufficio

Allunga i tendini del ginocchio seduti sulla sedia dell'ufficio. Un piccolo sgabello, una scatola di carta da copia o un altro oggetto robusto può essere utilizzato per sostenere il piede durante questo tratto.

How-to : sedersi dritto sul bordo della sedia. Prop ti drizza dritto sullo sgabello e punta le dita verso il soffitto. Tenendo il ginocchio dritto, piegati in avanti sui fianchi fino a sentire un tiro lungo la parte posteriore della coscia destra. Tenere premuto per 20 a 30 secondi, quindi rilassarsi. Esegui questo tratto tre volte su ogni gamba. Per intensificare l'allungamento, puntare la gamba su un oggetto più alto.

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Sostenere l'intera gamba sulla scrivania mentre si allunga aiuta i muscoli a rilassarsi. Photo Credit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Stretching da tavolo

Per eseguire il tratto da tavolo, è necessario liberare spazio sulla scrivania.

How-to : stai di fianco alla tua scrivania. Metti una gamba interamente sulla scrivania con il ginocchio dritto. Stare dritti e puntare le dita verso il soffitto. Se senti già un allungamento nella parte posteriore della coscia, tieni questa posizione per 20-30 secondi. Per aumentare questo allungamento, piegati in avanti sui fianchi fino a sentire un allungamento. Esegui tre volte, quindi cambia le gambe.

Pannello scrivania / file cabinet Stretch

Il pannello scrivania / file cabinet stretch è una versione adattata del tratto degli hamstring della porta. Tutto ciò che serve è un pannello piatto sul lato della scrivania. Puoi anche allungare contro un raccoglitore di file.

How-to : sedersi sul pavimento con i piedi verso il lato della scrivania. Posiziona la parte inferiore del piede destro contro il bordo del pannello e sdraiati sulla schiena.Scorri verso la scrivania e fai scivolare lentamente il tallone destro sul pannello della scrivania finché non senti un allungamento nella parte posteriore della coscia. A seconda di quanto sono stretti i muscoli, il ginocchio potrebbe essere un po 'piegato. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, poi piega il ginocchio per rilassarsi. Allungare tre volte e passare le gambe.

Per saperne di più: Il muscolo della coscia si estende