Riccioli di martello e riccioli di Barbell

I riccioli di martello e i ricci di bilanciere reclutano la stessa collezione di muscoli. Tuttavia, differiscono leggermente nella tecnica e negli attrezzi ponderati che devono essere utilizzati. A causa delle differenze tecniche, tre muscoli coinvolti nell'esercizio vengono reclutati in modo leggermente diverso nei due esercizi. Entrambi gli esercizi possono essere incorporati nella stessa sessione di allenamento.

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Differenze tecniche per arricciature a martello e riccioli a bilanciere

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A differenza dei riccioli a martello, i ricci del bilanciere si ottengono quando si utilizza un bilanciere ponderato. Credito fotografico: Demand Media Studios

I ricci di martello ei ricci di bilanciere utilizzano tecniche simili, ma presentano una piccola differenza. Per eseguire i riccioli di bilanciere, posiziona le mani in modo uniforme sulla barra e alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Lascia che il bilanciere penda di fronte a te. Tieni i gomiti ai lati del busto mentre pieghi i gomiti e porta il bilanciere verso le spalle. Controlla il bilanciere indietro verso la posizione di partenza estendendo i gomiti. Per eseguire i riccioli di martello, tieni un manubrio in ogni mano e lascia che le tue braccia pendono su entrambi i lati di te con i palmi rivolti verso le cosce anziché in avanti. Piegare i gomiti per portare i manubri sulle spalle e quindi controllare i pesi nella posizione iniziale.

Muscoli reclutati per i bicipiti

Il muscolo primario reclutato nel bilanciere è il muscolo bicipite brachiale. Ciò significa che il bicipite produce la massima quantità di forza. Si origina dalla scapola e poi scorre lungo la parte anteriore del braccio e si inserisce nel midollo spinale. Assistere nel movimento è anche il tuo brachiale e il brachioradiale. Nel ricciolo del martello, il muscolo primario reclutato è il brachioradiale. Il muscolo brachioradiale è più piccolo del bicipite. Si origina sul tuo omero e poi si inserisce sul tuo osso del radio. Diventa il motore principale quando l'articolazione del gomito si trova in una posizione intermedia tra supinazione e pronazione, come accade durante i riccioli a martello. Insieme ai tuoi brachiali, il tuo bicipite funge da muscolo d'assistenza.

Pesi usati per riccioli a martello e riccioli a bilanciere

Un bilanciere ponderato viene usato per i ricci di bilanciere. Un bilanciere olimpico pesa 45 libbre. - anche se altri bilancieri possono avere un peso diverso - e quindi è possibile aumentare l'intensità aggiungendo piastre pesate. L'arricciatura del martello, tuttavia, è completata con i manubri. Non saresti in grado di posizionare la tua articolazione del gomito nella posizione di supinazione e pronazione in posizione centrale con un bilanciere.

Incorporazione dei riccioli nell'allenamento

Poiché incorporano la stessa collezione di tre muscoli - il bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale - il ricciolo del martello e il ricciolo del bilanciere vengono spesso eseguiti nello stesso allenamento.Coloro che sono interessati a costruire la massa muscolare nelle loro braccia riceveranno maggiori effetti facendo entrambi gli esercizi. Completa da quattro a sei set di riccioli a bilanciere e da quattro a sei set di riccioli a martello.