H20 vs. Gatorade

L'acqua normale può essere noiosa A differenza delle bevande sportive colorate come Gatorade, non contiene elettroliti per sostituire quelli che si perdono quando si suda. Le bevande per lo sport, tuttavia, sono più alte in zuccheri e calorie, che la maggior parte della gente non ha bisogno di più. Quale bevanda è la migliore per voi dipende dalla lunghezza e dall'intensità della sessione di allenamento e dalle condizioni di allenamento.

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Contenuto calorico e nutriente

L'acqua è priva di calorie ma non fornisce una quantità significativa di elettroliti, come sodio, potassio, calcio, magnesio e cloruro. Un bicchiere da 8 once di Gatorade ha circa 63 calorie, la maggior parte delle quali proviene dai 12. 8 grammi di zucchero in questa bevanda. Ogni bicchiere fornisce anche tracce di vitamine e minerali, tra cui 95 milligrammi di sodio, o il 4% del valore giornaliero, oltre all'1% o meno del DV per il potassio e il calcio. Tieni presente che una bottiglia ha più di 8 once, quindi è facile bere un bel po 'di calorie mentre dissetarti. Sono disponibili anche versioni a basso contenuto calorico di Gatorade, contenenti circa 19 calorie e 3. 1 grammo di zucchero per porzione da 8 once.

Capacità di reidratazione

A meno che non stiate esercitando energicamente per più di un'ora o in condizioni molto calde, l'acqua è tutto ciò che serve per la reidratazione, secondo l'AARP. Gatorade tende ad essere migliore per la reidratazione durante l'esercizio moderatamente faticoso, secondo uno studio pubblicato su "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" nell'aprile 2008. L'acqua potabile dei kayak ha perso più peso e ha avuto un maggiore tasso di sforzo percepito rispetto a quelli che bevono Gatorade.

Miglioramenti dell'esercizio

Gatorade potrebbe essere in grado di aiutarti a fare più esercizio che se bevessi acqua, secondo uno studio pubblicato su "Fisiologia applicata, alimentazione e metabolismo" nell'aprile 2008. I ciclisti che bevevano I Gatorade erano più in grado di esercitare e mantenere i loro livelli di forza delle gambe per due ore al caldo di quelli che bevevano acqua o non bevevano bevande. Una versione a basso contenuto di sodio di una bevanda sportiva non era più vantaggiosa dell'acqua, tuttavia, quindi il sodio potrebbe essere potenzialmente responsabile di questi effetti. Un altro studio, pubblicato nel "Giornale serbo delle scienze dello sport" nel marzo 2011, ha anche riscontrato benefici di miglioramento delle prestazioni per Gatorade rispetto all'acqua aromatizzata. Sembra che Gatorade aiuti a mantenere bassa la frequenza cardiaca e limiti l'accumulo di acido lattico, aiutando a ritardare l'affaticamento così da poter esercitare più a lungo.

Potenziali effetti collaterali

Sebbene Gatorade possa essere migliore dell'acqua per la reidratazione e la resistenza fisica, ha alcuni potenziali effetti avversi. Uno studio pubblicato nel "Journal of Sports Medicine" nel maggio 2005 ha scoperto che i corridori che utilizzavano bevande sportive si reidratano durante un 39.Una corsa di 6 miglia a temperature fredde era più probabile che si verifichino problemi gastrointestinali, come il reflusso gassoso e acido, rispetto a quelli che hanno bevuto acqua minerale. Non c'è stata differenza nelle prestazioni tra i due gruppi. A differenza dell'acqua, Gatorade potrebbe anche aumentare l'erosione dei denti, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Contemporary Dental Practice" nel 2007. Lo studio ha concluso che Gatorade aveva più potenziale erosivo della cola.