Nuotare tecniche per tonificare il tuo corpo

Il nuoto impegna tutto il tuo corpo e aiuta anche a costruire un sistema cardiovascolare sano. Mentre è un buon allenamento per tonificare tutto, è possibile utilizzare diverse parti di ogni tratto per tonificare parti del corpo specifiche. Ricordati di allenarti durante il nuoto, perché il nuoto non è uno sport con pesi, quindi non aiuta a mantenere il tuo sistema scheletrico.

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Tono dappertutto

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Donna nell'oceano. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Nuotare una serie di colpi enfatizza diversi gruppi muscolari, tonificando tutto il corpo. Rana enfatizza le gambe e il nucleo, mentre la farfalla sviluppa una potente schiena, spalle, braccia e nucleo. Sia il freestyle che il backstroke aiutano a sviluppare il core e rafforzare braccia e gambe. Per evitare la noia e il trauma eccessivo, varia i tuoi colpi includendo medley, in cui nuoti farfalla, dorso, rana e stile libero in serie, o serie complete - serie di giri - che si concentrano su ognuno dei tuoi colpi.

Messa a fuoco della parte superiore del corpo

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Nuotatore maschile muscoloso. Credito fotografico: Pixland / Pixland / Getty Images

Le esercitazioni di trascinamento focalizzano i tuoi sforzi sulla parte superiore del corpo, aiutando a sviluppare i muscoli della schiena e delle spalle, nonché i muscoli delle braccia e del busto. Elimina le gambe da questa sezione del tuo allenamento utilizzando una boa di salvataggio - un dispositivo di galleggiamento a forma di rene che si tiene tra le cosce - per mantenere a galla la parte inferiore del corpo. Aggiungi i paddle - paddle di plastica che tieni in mano - per aumentare la resistenza. Assicurati di utilizzare la posizione corretta della mano, tuttavia, prima di aggiungere paddle. Se stai entrando in acqua con il pollice in su, sei a rischio di sviluppare "la spalla del nuotatore", una lesione comune nei nuotatori causata da una eccessiva rotazione che infiamma la cuffia dei rotatori.

Messa a fuoco nella parte inferiore del corpo

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Due uomini fianco a fianco in una piscina. Credito fotografico: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Le esercitazioni di Kick concentrano lo sforzo del nuoto sulle gambe. Scissor-kicking, il tipo di calcio utilizzato nel freestyle e nel dorso, sottolinea una gamba forte e lunga. Se sei un corridore, potresti trovare giri di calci inazione inefficienti e frustranti. Anche corridori e ciclisti hanno spesso una limitata flessione alla caviglia, facendo sì che i loro piedi fermino il loro avanzamento in avanti quando calciano. Calcia con una punta e aggiungi le pinne al tuo allenamento lentamente per aumentare la flessione della caviglia. Usa una bacheca per rendere le tue esercitazioni di kick social. Questo non crea un allineamento ideale per il tuo corpo, ma rompe la monotonia del nuoto in giro e rinforza anche le tue gambe. Per un migliore allineamento, e se il tuo collo o crampo alla spalla mentre si tiene un kick board, tenere le mani tese di fronte a voi e sollevare la testa per respirare.

Nucleo

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Busto nudo di donna. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images

Il nucleo ruota il tuo corpo durante il freestyle e il dorso, muove i fianchi e consente al tuo corpo di rotolare in farfalla, e mantiene il tuo allineamento del corpo in rana. Per isolare e tonificare ulteriormente, prendi una pedana e completa le esercitazioni di delfino o farfalla. Nuota nuotando con il tabellone, le braccia davanti e tenendo i bordi del tabellone, e respira liberamente. Concentrati sul mantenere il tuo core impegnato e usando i muscoli del tuo core per sollevare il nostro fondo sopra la superficie dell'acqua.