Buon piano nutrizionale

Un buon piano nutrizionale dovrebbe essere due cose: sufficiente e soddisfacente. Affinché un piano nutrizionale sia sufficiente, deve soddisfare, ma non superare, tutti i fabbisogni energetici giornalieri, oltre alle esigenze di micronutrienti, fibre e idratazione del corpo. Perché sia ​​soddisfacente, dovrà essere vario, piacevole e diretto da seguire.

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Riunione delle tue macro

Il tuo corpo si basa su tre componenti alimentari noti come macronutrienti. Queste sono proteine, carboidrati e grassi. Il tuo corpo ha bisogno che tutti e tre funzionino a un livello ottimale, quindi il tuo piano nutrizionale dovrebbe includere ciascun macronutriente in proporzioni equilibrate. L'USDA raccomanda proporzioni giornaliere di assunzione di energia dal 45 al 65 percento dai carboidrati, dal 10 al 35 percento dalle proteine ​​e dal 20 al 35 percento dal grasso. Puoi sperimentare con queste proporzioni per vedere quale si sente meglio per il tuo corpo.

Varietà fornisce microsecondi

Mangiare una dieta equilibrata - compresi frutta, verdura, cereali integrali, proteine, latticini e grassi sani - fornisce micronutrienti come vitamine e minerali. Mangiare una varietà di frutta e verdura di diversi colori ti dà anche antiossidanti e fibre. Vari tipi di cereali, come pane integrale, riso integrale, avena e crusca, forniscono anche fibre, mentre una selezione di prodotti caseari fornisce batteri sani per l'intestino.

Snack nutrienti

Gli alimenti e i pasti inclusi nel tuo piano nutrizionale dovrebbero fornire energia e divertimento sufficienti per farti sentire sazio e soddisfatto, ma il tuo piano può anche includere opzioni di snack salutari. Questi snack dovrebbero essere prevalentemente cibi integrali, come verdure, noci, yogurt naturale e uova. Le opzioni più indulgenti includono cioccolato fondente, yogurt congelato senza zucchero o formaggio a pasta molle; questi ti elimineranno le tue voglie senza caricarti di sale, zucchero e calorie e carboidrati inutili.

Mantenere idratati

Rimanere idratati è una parte vitale di una buona alimentazione. Il tuo corpo fa affidamento sull'acqua, in particolare per il metabolismo e la rimozione di rifiuti nocivi e tossine dal tuo sistema. Bevi almeno otto tazze di acqua al giorno, in particolare se sei molto attivo, fai molto esercizio fisico o vivi in ​​un clima caldo. L'acqua migliora la digestione, riduce la brama del corpo per cibi malsani e aiuta a sentire, guardare e funzionare meglio.