Buoni pasti da mangiare prima di un incontro di nuoto

Mangiare prima di un grande incontro è importante quasi quanto il piano di allenamento: i nuotatori hanno bisogno di carburante per aiuta i loro muscoli a lavorare sodo, ma un pasto troppo abbondante peserà chiunque in piscina. La chiave sta mangiando la giusta combinazione di carboidrati e proteine ​​e alimentando al momento giusto.

Video del giorno

Considerazioni sui nutrienti

Anche se la vecchia massima che dovresti aspettare un'ora dopo il pasto prima di nuotare non è sempre precisa, è importante mangiare in base al momento della gara. Il nuoto pomeridiano incontra una colazione più sostanziosa e ricca di proteine, per mantenerti alimentato per l'incontro, mentre le gare del primo mattino dovrebbero essere più leggere e carbocentriche, per fornire quell'energia essenziale in piscina. In generale, attenersi a una combinazione di carboidrati e proteine ​​per ottenere energia affidabile.

Farina d'avena con latte

Farina d'avena - immediata se è più facile - fatta con latte magro fornisce il giusto mix di carboidrati, proteine ​​e grassi che alimenterà il tuo corpo in tempo di gara, soprattutto per nuotatori con un incontro mattutino. Questo perché i carboidrati forniscono il glucosio che i muscoli trasformano in energia. Tieni presente che i carboidrati complessi, come i cereali integrali nella farina d'avena, si rompono lentamente durante il giorno per una fonte di energia più costante. Carboidrati semplici, come miele e zucchero bianco, bruciano rapidamente.

Formaggi, noci e salumi

Anche se le proteine ​​non sono importanti quanto i carboidrati in termini energetici, svolgono un ruolo importante prima della gara. Mantiene il livello di zucchero nel sangue, che aiuta a mantenere l'energia; stordisce la fame; e mantiene anche il tuo umore, il che è importante per affrontare i nervosismi pre-gara. Una selezione di formaggi, come il formaggio a pasta filata; salumi, come il tacchino; e noci, come le mandorle, forniscono quella proteina senza includere troppo grasso.

Hummus e Pita

Mangiare un pasto abbondante prima di colpire il blocco di partenza non sarebbe positivo per la squadra. Invece, raggiungere uno spuntino leggero ma equilibrato, come hummus e pita. Sia i ceci che il pane integrale di pita forniscono una combinazione di carboidrati e proteine ​​complessi che danno al tuo corpo un apporto energetico costante - dai carboidrati complessi - e un combustibile a lunga durata dalla proteina.