Buon cibo per mangiare la notte prima di nuotare

I nuotatori esperti devono rifornirsi adeguatamente prima di nuotare per garantire prestazioni ottimali. Il nuoto è uno sport che richiede forza, resistenza e un'adeguata assunzione di carburante per fornire energia al corpo. Oltre a un programma di dieta in buona salute e ad un regolare allenamento di fitness, i cibi che si mangiano la sera prima di una nuotata possono aiutarti a dare il meglio. Consultare un professionista della salute o un allenatore atletico per garantire che le selezioni dei pasti siano più adatte alle esigenze individuali.

Video del giorno

Carboidrati complessi

I carboidrati sono la principale fonte di combustibile per il corpo e il cervello. L'assunzione inadeguata di carboidrati può portare a depositi di glicogeno impoveriti nei muscoli, che diminuiscono le prestazioni atletiche. Gli effetti negativi dell'assunzione di carboidrati bassi includono anche vertigini, debolezza, affaticamento, letargia, nausea e possibili svenimenti. I nuotatori devono selezionare carboidrati complessi la sera prima di un incontro ed evitare carboidrati semplici e lavorati che causano l'innalzamento e la caduta dei livelli di zucchero nel sangue, portando ad arresti di energia e voglie di zucchero. I carboidrati complessi forniscono una costante fonte di energia al corpo e includono cereali integrali come pasta, riso integrale, quinoa e pane integrale. Attenersi alle porzioni per evitare di consumare troppe calorie che possono disturbare il sonno e rallentare la digestione.

Proteine ​​

I nuotatori dovrebbero incorporare alimenti moderati nelle proteine ​​la sera prima di una nuotata. Le proteine ​​sono un nutriente essenziale necessario per il corpo per la crescita, lo sviluppo e il mantenimento del tessuto muscolare e del corpo. Le proteine ​​stabilizzano anche i livelli di zucchero nel sangue per saziare l'appetito e impediscono di mangiare troppo cibo che può portare a disturbi digestivi, tra cui gonfiore, flatulenza e dolori di pancia. Combina una fonte di proteine ​​magre nella cena, come una porzione di petto di pollo grigliato o arrosto con pasta integrale o salmone al forno con asparagi e riso integrale.

Cibi a bassa percentuale di grassi

La sera prima di una nuotata, è meglio mangiare cibi a basso contenuto di grassi. I cibi ricchi di grassi rallentano la digestione, che può portare a stitichezza, gas e lentezza. Gli alimenti a basso contenuto di grassi non impiegano molto tempo a digerire nello stomaco, il che diminuisce i rischi dei materiali di scarto e i cibi non digeriti che si trovano nello stomaco a fermentare. Attenersi a un pasto a basso contenuto di grassi e snack evitando cibi che sono stati cotti in eccesso di oli, creme e salse. Piuttosto, utilizzare erbe e condimenti per condire un pasto di pollo e riso o un semplice piatto di pasta servito con una semplice salsa di pomodoro contro le fettuccine Alfredo.

Snack prima di coricarsi

Uno spuntino leggero consumato un paio d'ore prima del letto può aiutare i muscoli di riserva con adeguate riserve di glicogeno per garantire livelli energetici ottimali. Evitare di mangiare troppo vicino al momento di coricarsi in quanto i processi digestivi possono interrompere il ciclo del sonno portando ad insonnia e aumento della fatica il giorno successivo.Attenersi a cibi semplici, a basso contenuto di grassi che sono anche a basso contenuto di fibre alimentari, poiché la fibra impiega più tempo a digerire. Una piccola ciotola di cereali in latte magro o scremato o yogurt bianco mescolato con bacche e una manciata di muesli dovrebbe bastare poche ore dopo aver mangiato una cena ben bilanciata.