Buoni alimenti per cattiva circolazione delle gambe
Sommario:
La malattia vascolare periferica, o cattiva circolazione, può essere mitigata seguendo una dieta che aiuta a sciogliere e prevenire il grasso che si accumula sul pareti delle arterie alle estremità, in particolare le gambe. Insieme a una dieta sana, un regolare esercizio fisico e la consultazione con un medico possono aiutare a mantenere sotto controllo i problemi di circolazione.
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Aglio
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L'aglio può aiutare a ridurre il colesterolo che si accumula nelle arterie delle gambe. Il professor Yu-Yan Yeh della Penn State University spiega che gran parte dell'azione che l'aglio ha sui livelli di colesterolo cattivo può essere paragonata ai popolari farmaci che abbassano il colesterolo, cioè una classe nota come "statine". "Yeh dice che questi farmaci sono significativamente più potenti del trattamento con l'aglio da solo, ma possono causare gravi effetti collaterali. L'aglio, d'altra parte, è praticamente non tossico a dosi terapeutiche per la salute cardiovascolare. L'Università di Miami riferisce che l'allicina, il composto nell'aglio responsabile di molte delle sue proprietà benefiche, può anche funzionare per rilassare i vasi sanguigni nelle gambe e aiutare a mantenere pericolosi coaguli dalla formazione. Mangiare cibi sani da cucina italiana, mediterranea, indiana e asiatica può aiutarti ad ottenere più aglio.
Whole Grains
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I cereali integrali sono una fonte significativa di fibre solubili, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo globale, portando a una migliore circolazione delle estremità. La fibra solubile assorbe l'acqua per formare una sostanza gelatinosa nel tratto digestivo, rallentando la digestione e diminuendo i livelli di colesterolo lentamente nel tempo. Uno studio condotto dal Dr. Hongyan Ning presso la Northwestern University ha dimostrato che gli adulti di età compresa tra i 20 ei 59 anni che avevano il più alto apporto di fibre avevano il minimo rischio di sviluppare tutti i tipi di malattie cardiovascolari, inclusa la malattia delle arterie periferiche, per tutta la vita. Quando acquisti pane, cereali e altri prodotti a base di cereali, scegli quelli che visualizzano "100% di cereali integrali" sull'etichetta.
Pesce
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I pesci sono una delle fonti più abbondanti di acidi grassi Omega-3. La Colorado State University riferisce che l'inclusione di questi acidi grassi essenziali nella dieta può ridurre la formazione di coaguli di sangue, il colesterolo nel sangue, la crescita di accumuli di placca nelle arterie e la pressione sanguigna. L'edizione 2010 del Comitato consultivo per le linee guida alimentari della U. S. ha riportato che mangiare due porzioni di pesce o altri prodotti a base di pesce ogni settimana è associato a una malattia cardiaca meno grave. Il rischio ridotto di formazione di coaguli di sangue è particolarmente pertinente se si soffre di una cattiva circolazione delle gambe, poiché i coaguli di sangue non scoperti alle estremità possono essere fatali.
Dieta TLC
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Donna che mangia insalata La dieta di cambiamenti dello stile di vita terapeutico può essere in grado di aiutare ad aumentare la circolazione generale alle estremità e combattere la malattia delle arterie periferiche. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che sulla dieta TLC, meno del 7% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi saturi. La dieta limita anche il sodio a 2, 400 milligrammi al giorno. Consulta il tuo medico se pensi che la dieta TLC possa funzionare per la tua cattiva circolazione.
