Buona routine giornaliera per perdere peso
Sommario:
Se il tuo programma è già pieno e non hai tempo per andare in palestra, modificare la tua routine quotidiana può fare miracoli per i tuoi sforzi per perdere peso. Non devi morire di fame o scalare dozzine di rampe di scale per vedere i risultati. Per vedere grandi risultati nel numero sulla scala, fai piccoli cambiamenti e cambi nella tua routine quotidiana.
Video del giorno
Al mattino
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Fai colazione. Saltarlo può portare a fame affamata più tardi, con conseguente scelte di cibo cattivo più tardi nel corso della giornata, e può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione e obesità, secondo un rapporto della Harvard School of Public Health. Attenersi alle proteine magre e ai carboidrati complessi, come uova e pane tostato integrale. Alzati 20 minuti prima di quanto faresti normalmente e fai un po 'di cardio leggero. Saltare le prese, saltare la corda, fare jogging sul posto o fare una camminata veloce intorno all'isolato ti farà pompare il cuore e schiarirti la testa per il giorno a venire. Cammina a lavoro se puoi. Se normalmente guidi o usi i mezzi pubblici, parcheggia un po 'più lontano dal tuo edificio o scendi di una fermata presto e percorri il resto della strada.
Durante il giorno
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Nix dietodico e succo di frutta e sostituirli con acqua. Rimanere idratato può aiutare a prevenire la fame. Bere acqua ghiacciata può anche aiutarti a perdere peso, dal momento che il tuo corpo deve bruciare calorie per riscaldare l'acqua prima di digerirla. Scambia le tue voglie di distributori automatici per cinque minuti sul tuo sito web preferito. Se ti siedi alla scrivania quasi tutto il giorno, stai in piedi e cammina quando sei al telefono. Quando l'ora di pranzo gira intorno, suggerisci un ristorante con opzioni salutari o prendi il pranzo al sacco e passeggiare mentre mangi. Se normalmente prendi una ciambella dalla sala pausa per battere il crollo di metà pomeriggio, scala le scale per cinque minuti. Il movimento si schiarirà la testa e l'aumento della frequenza cardiaca rimetterà in allerta.
La sera
Se hai bambini, prendili da scuola e fai un pit stop al parco prima di andare a casa. Prepara uno spuntino sano, come le carote e i hummus, e poi unisciti ai tuoi bambini divertendoti. Metti musica allegra mentre prepari la cena e balla per bruciare un po 'di calorie in più. Swap swap per qualcosa con proteine magre, fibre e carboidrati complessi. Non buttarsi giù davanti alla TV dopo cena; è più probabile che faccia uno spuntino senza pensare. Invece, cammina intorno all'isolato con i tuoi figli o fai un salto in un DVD di yoga.
Se non hai bisogno di correre a casa da una famiglia, stai fuori dal traffico dell'ora di punta e vai a fare una passeggiata lungo i marciapiedi della tua città. Andare all'happy hour può essere la rovina della tua dieta. Scambia il tuo cocktail per uno spritz al vino e sostituisci quei funghi fritti con noci miste o un vassoio vegetariano. Non stare fuori oltre 11 p. m. - Dormire troppo poco può portare rapidamente all'aumento di peso.
Nei fine settimana
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È normale lasciare che la routine giornaliera cada per strada sabato e domenica, ma è necessario utilizzare quel tempo in più per essere attivi. Sveglia i bambini e fai una colazione abbondante, salutare per tutti, quindi scava le biciclette di famiglia e vai a cavallo insieme. Se non hai bambini, trova un corso di aerobica del sabato o un club di ciclismo e partecipa. Di sera, prendi l'abitudine di preparare un piatto che non hai mai preparato per impedirti di chiamare la pizza. Usa il tempo libero durante la settimana per "programmare" i tuoi weekend. Non devi essere attivo ogni singolo minuto, ma tenerti occupato manterrà la tua mente fuori di mangiare e tu fuori dalla cucina.
