Buone colazioni per le persone con ipertensione

Gli alimenti che mangi possono abbassare la pressione sanguigna tanto quanto i farmaci, riporta le pubblicazioni sulla salute di Harvard. Inizia la tua giornata con una colazione piena di nutrienti chiave noti per aiutare con la pressione sanguigna. Ottenere abbastanza potassio è essenziale, in quanto abbassa la pressione sanguigna e contrasta il sodio. I cereali integrali e diversi fitochimici combattono l'ipertensione o ipertensione. Il calcio e il magnesio sono anche mosti dietetici. Il calcio abbassa la pressione sanguigna, mentre il magnesio aiuta a regolarlo.

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Bianchi d'uovo strapazzati

I bianchi d'uovo contengono un gruppo di aminoacidi soprannominati RVPSL, che può abbassare la pressione sanguigna e alcuni farmaci, secondo la ricerca emergente presentata a un incontro della American Chemical Society nell'aprile 2013. Come bonus aggiuntivo, forniscono proteine, che è un elemento importante di una sana colazione, e non hanno il grasso delle uova. Aggiungendo eventuali verdure si aumentano le sostanze nutritive, assicuratevi di includere pomodori e spinaci. I pomodori contribuiscono al potassio e gli spinaci forniscono magnesio, potassio e calcio. Completa le uova strapazzate con un tocco di formaggio grattugiato a bassa percentuale di grassi per aumentare il calcio.

Muffins integrali alla frutta

Mangiare tre porzioni di cibi integrali ogni giorno abbassa la pressione sanguigna, secondo una ricerca pubblicata nel numero di ottobre 2010 dell '"American Journal of Clinical" Nutrizione. "Fai la tua prima colazione del giorno con muffin fatti da cereali integrali, come grano integrale, avena o crusca di frumento, e banane, uvetta o mirtilli. Le banane e l'uvetta forniscono potassio e magnesio. I mirtilli sono ricchi di flavonoidi chiamati antocianine che aiutano a ridurre l'ipertensione, come riportato nell'agosto 2012 sull'American Journal of Clinical Nutrition. Accoppiare i muffin integrali con un bicchiere di latte magro per calcio e proteine.

Yogurt, frutta e noci

Un cartone da 8 once di yogurt puro senza grassi fornisce quasi la metà del tuo calcio giornaliero e circa il 10 percento del tuo magnesio e potassio consigliato. Mentre lo yogurt da solo fa una colazione veloce, aumenterai il suo impatto sulla pressione del sangue aggiungendo ingredienti extra. Mescolare il germe di grano in yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi, metterlo sopra le mele tagliate a fette, i mirtilli, le fragole o le banane e gettare delle noci o delle mandorle in cima. Le noci forniscono magnesio, mele e banane contribuiscono al potassio e al magnesio e le fragole sono ricche di antociani come mirtilli. Fai colazione con te facendo rotolare lo yogurt e una qualsiasi combinazione di frutta, noci e avena in una tortilla integrale.

Sul lato

Prendi un bicchiere di latte di soia sul lato o versalo sul tuo cereale integrale preferito.Il latte di soia è una ricca fonte di sostanze nutritive vegetali chiamate isoflavoni, che abbassano la pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni. Per i cereali pronti da mangiare, godetevi la crusca all'uvetta per il potassio e il grano triturato per il magnesio. Il tuo bicchiere mattutino di succo d'arancia o succo di pomodoro è una buona scelta per il potassio extra. Non dimenticare le semplici scelte di tutti i giorni: un piccolo muffin inglese integrale o una fetta di pane integrale tostato con burro di noci e banane affettate contiene i nutrienti chiave per abbassare la pressione sanguigna.