Buona colazione Pasti prima di eventi sportivi

Quello che mangi prima di colpire il campo, il ghiaccio, la pista o il campo può fare o interrompere la tua esibizione. Una colazione di qualità prima di un evento sportivo ti assicura l'energia per fare del tuo meglio, ma consumare il tipo sbagliato di cibo può portare a gonfiore, crampi e lentezza. La composizione e le dimensioni della tua colazione dipendono da quanto in anticipo rispetto all'evento che mangi.

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Composizione nutrizionale

L'ultima cosa che vuoi durante una competizione è sentirti affamato, stordito e senza energia. Una buona colazione domina queste sensazioni e può davvero migliorare le tue prestazioni. Il pasto pre-esercizio dovrebbe fornire carboidrati, che sono la fonte primaria di energia immediata del corpo. Includere una piccola quantità di proteine ​​per aiutarti a mantenerti pieno e fornire aminoacidi essenziali. Ridurre al minimo l'assunzione di grassi a colazione prima di un evento. Il grasso impiega più tempo a digerire e può causare gonfiore e distress digestivo durante la competizione. Evita anche cibi speziati o ricchi di fibre.

Assunzione di calorie

Il numero di calorie nella tua colazione dipende da quante ore hai prima della competizione. Se la colazione cade da tre a quattro ore prima della competizione, consumare un pasto consistente da 400 a 600 calorie. Alcuni atleti possono mangiare fino a 1, 000 calorie, ma non più perché non avrai il tempo di digerire il cibo prima di giocare. Se hai solo un paio d'ore prima di gareggiare, sono sufficienti da 200 a 400 calorie. Quando si dorme e si lascia solo un'ora prima di dover eseguire, andare per solo 100 a 150 calorie.

Voci del menu

Una colazione completa che si mangia tre o più ore prima di un evento potrebbe includere uova strapazzate con pane tostato e frutta, pancake con yogurt e fette di banane o una ciotola di farina d'avena con uvetta, latte e zucchero di canna. Se la finestra prima dell'allenamento dura solo due ore, configura una bagel con marmellata, una tazza di yogurt con un pezzo di frutta o una barretta energetica. Una banana, un paio di barrette di fichi o una manciata di uvetta è un esempio di una colazione pregame veloce da 100 a 150 calorie da consumare entro un'ora dall'evento.

Idratazione e nutrizione liquida

Alcune persone preferiscono una colazione liquida prima di una competizione sportiva. I liquidi tendono a digerire più rapidamente e potrebbero essere meno propensi a causare disturbi allo stomaco. Un frullato di frutta che combina yogurt, frutti di bosco congelati e latte è una buona scelta se hai due o tre ore prima del tempo di gioco. Se la prima colazione cade solo un'ora prima del tuo evento, prendi una bevanda sportiva che ti fornirà carboidrati a digestione rapida per l'energia immediata. Bevi molta acqua ed evita le bevande contenenti caffeina nelle due ore precedenti l'evento. L'idratazione influisce direttamente sulle prestazioni, e la caffeina potrebbe farvi visitare spesso il vasino, portando alla disidratazione e all'interruzione del gioco.