Esercizi di gomito del golfista

Il gomito del golfista è una condizione nota come epicondilite mediale. La radice "epicondilo" significa una protuberanza arrotondata di un osso. Il gomito ha un lato mediale verso la linea mediana del corpo e un lato laterale, che è all'esterno. Con il gomito del giocatore di golf, l'epicondilo mediale si infiamma e il dolore persiste. Per contribuire a trattare questa condizione, è possibile eseguire diversi esercizi correttivi.

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Flessione ed estensione

La flessione è un movimento che si vedrebbe quando il palmo della mano si sposta verso l'avambraccio. L'estensione sarebbe l'esatto opposto. È possibile eseguire una flessione del polso e un esercizio di estensione per aumentare il range di movimento e ridurre l'infiammazione. Afferra il dorso della mano del braccio ferito. Spingere verso il basso il più lontano possibile e tenere premuto per 10 a 20 secondi. Appoggia la mano sul palmo del braccio interessato e spingi all'indietro. Tenere di nuovo per 10 a 20 secondi. Puoi anche fare questo esercizio senza resistenza con un movimento più veloce. Semplicemente alternate portando il polso avanti e indietro dalla flessione all'estensione.

Pronazione e supinazione

La pronazione è un termine usato per descrivere una posizione verso il basso. La supinazione è usata per descrivere una posizione di palmo in alto. Per fare questo esercizio, aggrappati a un martello, un manubrio o una lattina di zuppa. Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Posiziona il braccio interessato sulla coscia e tieni l'oggetto nella mano con il palmo rivolto verso l'alto. Ruota lentamente la mano fino a quando il palmo della mano è rivolto verso il basso. Ruota di nuovo su un palmo verso l'alto e ripeti l'andare avanti e indietro per un totale di 15 volte.

Trucco elastico

Un elastico può essere usato per un esercizio con le dita per trattare il gomito del golfista. Avvolgi la fascia attorno a tutte le dita, incluso il pollice. Dovrebbe essere vicino al primo stinco. Apri le dita il più lontano possibile, quindi chiudili. Continua ad andare avanti e indietro da 15 a 20 volte.

Schiaccia

Anche se una palla da tennis è implicata come causa del gomito del tennista, può essere usata per aiutare a curare il gomito del giocatore di golf. Metti la palla nel palmo della mano colpita. Spremi il più forte che puoi e rilascia. Continuare a spremere per 15-20 ripetizioni. Inoltre, svolgere questa attività quando non si ha a che fare con una ferita rafforza l'avambraccio e aiuta a prevenire il gomito del golfista.

Riccioli da polso

I ricci da polso possono anche essere fatti come misura preventiva contro il gomito del giocatore di golf. Entra nella stessa posizione che hai fatto con l'esercizio di pronazione / supinazione e tieni il manubrio in mano con il palmo rivolto verso il basso. Piega il polso e lascia cadere la mano in modo che il palmo della mano sia rivolto verso il ginocchio. Invertire il movimento e sollevare il manubrio in modo che il palmo della mano sia rivolto in avanti. Abbassalo lentamente e ripeti 10 volte. Puoi anche fare esattamente lo stesso esercizio con il palmo rivolto verso l'alto.