Golf Programmi di esercizi

Come per ogni sport, ci sono abilità specifiche che devono essere affinate per giocare a golf. I buoni golfisti sviluppano flessibilità, forza, potenza, consapevolezza del proprio corpo e stabilità di base, riportano i trainer presso Sports Fitness Advisor. I programmi di allenamento per il golf devono aiutarti a sviluppare resistenza, equilibrio ed eccellente coordinazione occhio / mano. I programmi di allenamento del golf sono progettati per rispondere a quelle abilità e muscoli specifici necessari per far oscillare la mazza da golf con precisione e forza.

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Allenamento con pesi di base

Idealmente, i golfisti dovrebbero iniziare il loro programma di allenamento con i pesi in bassa stagione, quando non sono sul campo ogni giorno, quindi i loro muscoli hanno tempo per guarire e crescere. Il programma di allenamento con i pesi del golf da Sports Fitness Advisor richiede due giorni a settimana per il programma. Un leggero riscaldamento aerobico per circa 10 minuti deve essere eseguito prima di ogni sessione. Pianificare di passare attraverso la prima fase per otto settimane. Usa un approccio di circuito ed esegui da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio e poi passa al successivo immediatamente. Ripeti il ​​circuito due o tre volte. Includere flessioni, squat, abbassamenti laterali, scricchiolii obliqui e affondi con manubri. Passare a file di bilancieri, volantini rovesciati, arricciature a peso libero, estensioni posteriori su una palla stabilizzata e arricciature al polso del bilanciere.

Power-Building

Dopo aver costruito una base attraverso otto settimane di allenamento con i pesi, andare avanti per indirizzare i tuoi power drive. Attaccare ogni set ed eseguire l'esercizio due o tre volte prima di passare all'esercizio successivo. Sollevare pesi con mosse dure, veloci, esplosive. Sulla parte difficile di ogni ascensore, spostare rapidamente il peso. Tieni le braccia e le gambe leggermente piegate in ogni momento. Evitare di bloccare i giunti. Ritorna lentamente alle posizioni iniziali. Fai da 10 a 20 ripetizioni per ogni set e segui il programma di allenamento bisettimanale per sei settimane. I 10 esercizi inclusi nel programma di potenziamento energetico sono la pressa per le spalle, le file di manubri a braccio singolo, le costole diagonali della palla medica, i piegamenti pliometrici e gli squat con manubri. Quindi esegui sollevamenti laterali con manubri, colpi di torsione in piedi sul torace, scricchiolii inversi sulla sfera di stabilità, arricciatura dei riccioli del polso del bilanciere e riccioli del polso del bilanciere.

Manutenzione

Una volta che la stagione è iniziata e stai giocando regolarmente, continua a lavorare per mantenere la forza e la potenza che hai costruito. Variare il tuo programma di manutenzione con gli esercizi del peso e dei programmi di potenziamento energetico ogni sei settimane per evitare un uso eccessivo. Mescolare gli esercizi tra sollevamenti sostenuti e sollevamenti esplosivi. Allenati per 40-60 minuti, una o due volte alla settimana.

Core Training

Costruisci e rafforza il tuo core per migliorare il tuo gioco di golf seguendo un programma di 10 minuti di golf sviluppato dal giocatore di golf Mike Pederson.Avete bisogno di pesi liberi, una palla di stabilità e tubi. Esegui la routine una volta alla settimana per iniziare e continua fino a raggiungere tre volte alla settimana prima e durante la stagione. L'allenamento principale di 10 minuti consiste nel sedersi sulla sfera di stabilità e tirare le torsioni laterali con il tubo attaccato ad una porta o ad un altro oggetto stazionario. Quindi sdraiati sulla palla sulla schiena, con un peso libero per eseguire colpi di scena russi. Includere un esercizio di tavola isometrica che si tiene per 15 secondi e finire con le assi laterali sul pavimento mentre si solleva un peso libero.