Gluteo Maximus Pain in Yoga

Sebbene lo yoga comprenda molte discipline individuali, tutte incoraggiano flessibilità ed equilibrio. Una parte di questo equilibrio poggia sulla cintura pelvica e sui muscoli che la supportano, compreso il muscolo più massiccio del corpo, il grande gluteo. I tuoi glutei maximi sono i due muscoli principali dei glutei; quando sono dolenti, non puoi sederti, stare in piedi o camminare comodamente. Se la tua pratica yoga provoca dolore al gluteo, determina la ragione.

Video del giorno

Dolore gluteo durante lo yoga

Le piegature in avanti profonde, la posa del cane rivolta verso il basso e la posizione del piccione mettono lo stress sui muscoli glutei, inclusa la massa del grande gluteo. Se senti dolore durante una posa, non forzare il tuo corpo nella posa; allontanati invece da esso e modificalo con l'aiuto del tuo istruttore o riposa in silenzio finché non sei in grado di raccogliere il filo del vinyasa, o serie di pose. Potresti sentire i muscoli contrarsi durante una posa, ma le pose non dovrebbero mai causare dolore; dolore acuto al gluteo durante una posa potrebbe segnalare una lesione.

Dolore muscolare immediatamente dopo lo yoga

Se il dolore al grande gluteo si colloca subito dopo la pratica dello yoga o entro poche ore, consultare un medico se il dolore è grave o limita la capacità di mossa. Anche se le lesioni da yoga sono relativamente rare - lo Yoga Journal cita una stima di dati sportivi americani di due ferite ogni 10.000 pratiche yoga - i muscoli tirati o i legamenti tesi possono causare gravi dolori, specialmente quando si verifica una delle masse muscolari più grandi. Per un lieve dolore, chiamare il medico e chiedere consigli su un ciclo di trattamento; probabilmente riceverete una raccomandazione per riposare i muscoli per alcuni giorni.

Dolore muscolare a insorgenza ritardata

Dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, si sente come un dolore sordo in profondità nel centro di un muscolo. Raggiunge il suo picco circa due giorni dopo la sessione di allenamento. Quando muovi i tuoi muscoli con un movimento eccentrico - ponendo la tensione sul muscolo nella sua posizione distesa - è più probabile che incontri DOMS. Mentre DOMS scompare naturalmente nel tempo, puoi anche alleviare il disagio con i farmaci analgesici da banco, il massaggio leggero e lo stretching delicato.

Sindrome piriforme

Il muscolo piriforme, un muscolo triangolare che sta alla base del grande gluteo, può comprimere il nervo sciatico che scorre sotto e lungo la gamba. Quando il nervo sciatico si comprime, puoi sentire il dolore in profondità nella natica sul lato interessato. Le posizioni asimmetriche dello yoga, come la posa del piccione, allungano il muscolo piriforme e possono causare riacutizzazioni del dolore della sindrome piriforme. Il tuo medico può diagnosticare la sindrome piriforme e la sciatica - un'infiammazione correlata, ma più grave, del nervo sciatico - ma se sospetti che tali pose causino il bruciore profondo o il formicolio associato alla sciatica, evitali nella tua pratica yoga.Chiedi consiglio al tuo dottore per il continuo dolore al gluteo e discuti della pratica dello yoga con il tuo medico; la completa divulgazione sulla possibile causa del tuo dolore potrebbe aiutarti a trovare rapidamente la soluzione.