Esercizi per le braccia con manubri

Gli esercizi con manubri sono un modo efficace per le ragazze di ottenere un allenamento completo del braccio che costruisce muscoli forti e magri. È meglio fare l'allenamento con il manubrio in giorni non consecutivi una o due volte alla settimana. Riscaldati con 5-10 minuti di cardio leggero e poi fai da 2 a 3 serie, da 8 a 12 ripetizioni per serie, per ogni esercizio con manubri. È meglio selezionare un peso che affaticherà completamente le braccia dall'ultima ripetizione.

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Semplice ma efficace

Il ricciolo bicipite con manubri tonifica e rinforza i bicipiti. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e mantieni un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti in avanti e le braccia dritte lungo i fianchi. Mantieni i muscoli centrali impegnati e la schiena dritta per tutto l'esercizio. Mentre espiri, solleva entrambi i manubri verso le spalle. Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri. Se preferisci, puoi sollevare un manubrio alla volta e alternare le braccia.

Scolpisci le braccia

L'estensione dei tricipiti è uno dei migliori esercizi per colpire i tuoi tricipiti. Tenere un manubrio in ogni mano e raggiungere entrambe le braccia direttamente sopra la testa. Tieni le braccia dritte verso l'alto e mentre inspiri, piega i gomiti e abbassa i manubri verso le scapole. Mentre espiri, premi di nuovo i manubri e raddrizza le braccia. Ripeti l'esercizio. Se preferisci, puoi eseguire l'esercizio con un braccio alla volta. Fai attenzione a tenere la schiena dritta e i muscoli centrali impegnati durante l'esercizio.

Definizione del braccio guadagno

Il contraccolpo del tricipite è un altro esercizio efficace per scolpire i tricipiti. Tieni un manubrio in ogni mano con i gomiti piegati e i manubri sul petto. Stare con i piedi divaricati all'anca, le ginocchia leggermente piegate e piegarsi in avanti mantenendo la schiena dritta ei muscoli del nucleo impegnati. Mentre espiri, raddrizza le braccia dietro di te e premi su per i tricipiti. Mentre inspiri, piega i gomiti e riporta i manubri sul petto. Ripeti l'esercizio.

Magra e tonica

La spallina si rivolge principalmente ai deltoidi e allena anche i muscoli di supporto, i bicipiti e il trapezio. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca e le ginocchia leggermente piegate. Per la tua posizione di partenza, tieni un manubrio in ogni mano e porta i manubri sopra la testa, piegando i gomiti a 90 gradi. La parte superiore delle braccia dovrebbe estendersi direttamente dalle spalle, creando una linea dritta dal gomito al gomito. Mentre espiri, premi i manubri verso l'alto in modo che le tue braccia siano parallele e in linea con le orecchie. Mentre inspiri, riporta i manubri nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio.