Frutta contenente magnesio e zinco

Il magnesio e zinco sono due minerali che sono cruciali per il sistema immunitario. Il magnesio supporta anche il battito cardiaco sano, favorisce il corretto funzionamento dei muscoli e aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue. Dovresti ottenere tra 310 e 420 milligrammi di magnesio al giorno. Lo zinco svolge un ruolo importante nell'aiutare il corpo a guarire dalle ferite e a riparare e far crescere le cellule. Si richiedono tra 8 e 11 milligrammi di zinco su base giornaliera. Alcuni frutti contengono entrambi questi minerali. Aggiungili alla tua dieta per ottenere un sacco di magnesio e zinco.

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Bacche

Lamponi e more si distinguono come le migliori fonti di bacche sia di magnesio che di zinco. Una tazza di lamponi freschi contiene 27 milligrammi di magnesio e 0,5 milligrammi di zinco. Una tazza di more fresche ha 29 milligrammi di magnesio e 0. 76 milligrammi di zinco. Lamponi e more freschi possono essere mangiati in modo semplice come contorno sano o mescolati in una ciotola di cereali caldi. Le bacche fresche sono anche un condimento sano per cialde o frittelle.

Frutta secca

Molti frutti secchi sono una buona fonte di magnesio e zinco. Una tazza di albicocche secche contiene 28 milligrammi di magnesio e 0. 35 milligrammi di zinco. Una tazza di prugne contiene 59 milligrammi di magnesio e 0. 70 milligrammi di zinco. Una porzione da 1 tazza di datteri secchi contiene 63 milligrammi di magnesio e 0,3 milligrammi di zinco. Aggiungi frutta secca al tuo mix di tracce preferito o una ciotola di cereali freddi.

Avocado

Anche se spesso considerati vegetali, gli avocado sono in realtà un frutto e contengono una buona dose di magnesio e zinco. Una tazza di avocado a cubetti contiene 44 milligrammi di magnesio e 0. 96 milligrammi di zinco. L'avocado a cubetti si abbina bene con piatti messicani, come burritos, tacos e quesadillas. L'avocado integra anche il sapore di un sandwich di tacchino o può essere usato al posto del condimento per il ranch per un tuffo per carote, sedano e peperoni.

Melograni

I melograni non durano molto a lungo, ma quando lo sono, sfruttano le loro sostanze nutritive, tra cui magnesio e zinco. Una tazza di frutta e semi contiene 20 milligrammi di magnesio e 0. 60 milligrammi di zinco. I semi di melograno possono essere aggiunti a un'insalata verde rigata o utilizzati per completare il sapore delle carni alla griglia.

Banana

Una banana contiene 40 milligrammi di magnesio e 0. 23 milligrammi di zinco. La banana affettata costituisce un'aggiunta salutare ad una ciotola di panino ai cereali o al burro di arachidi. Una banana è uno spuntino sano che è veloce, comodo e facile da portare con te quando sei in viaggio.