Frullati di frutta come Supplemento Pasto

Un frullatore e alcuni ingredienti comuni della cucina, come latte, yogurt e frutta, possono aiutarti a fondere un frullato di frutta che funge da integratore alimentare. Nel senso tradizionale del termine, un integratore alimentare agisce per migliorare un pasto, fornendoti nutrienti e calorie in più. Tuttavia, un integratore alimentare può anche essere un sostituto del pasto, il che significa che i frullati di frutta possono essere un'alternativa a basso contenuto calorico a un'opzione più calorica che non è densa di sostanze nutritive. Sapere come gli smoothies possono migliorare il tuo apporto nutrizionale può aiutarti a massimizzare i loro benefici.

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Vantaggi nutrizionali

I frullati di frutta possono servire come supplemento pasto benefico rispetto a bevande come soda dietetica, caffè o bevande ad alto contenuto di zucchero perché gli smoothies hanno un valore nutrizionale, secondo Katherine Zeratsky, RD, LD, un dietista registrato che scrive su MayoClinic. com. Quando vengono preparati con latticini a basso contenuto di grassi, frutta fresca e fonti proteiche come proteine ​​in polvere o semi di lino macinati, i frullati di frutta possono fornire vitamine e minerali, come il calcio, che non si possono assumere durante un pasto.

Supplementi per aumento di peso

Come integratore alimentare, i frullati di frutta possono aumentare il peso in coloro che sono sottopeso, secondo il "Dietologo di oggi", una rivista per professionisti della nutrizione. Essere sottopeso può essere pericoloso per la salute perché influisce sul sistema immunitario e sulla capacità di assorbire i nutrienti. La perdita di peso indesiderata può anche essere un effetto collaterale associato a una malattia, come il cancro. Frullati preparati con latte intero, gelato o polvere di latte in polvere possono aggiungere centinaia di calorie al tuo apporto nutrizionale durante un pasto. Se consumato regolarmente, può aiutarti ad aumentare di peso.

Perdita di peso

In alcuni casi, il termine integratore alimentare può essere usato in modo intercambiabile con la sostituzione del pasto. Se preparati con ingredienti a basso contenuto di grassi, i frullati di frutta possono essere un'alternativa a basso contenuto calorico che ti aiuta a ridurre le calorie nella tua dieta quotidiana, secondo Joy Bauer, esperta nutrizionista e autrice di MSNBC. com. Bauer consiglia di mescolare 3/4 di tazza di latte scremato, mandorle o soia con un misurino di proteine ​​in polvere, da tre a cinque cubetti di ghiaccio e frutta a scelta, come bacche, pesche, banane e fragole. A seconda dei frutti che aggiungi al tuo frullato, una porzione da 2 tazze può fornire circa 300 calorie e molti nutrienti, secondo Bauer.

Consigli per il frullato

Se stai usando gli smoothies per aumentare di peso, potresti desiderare di consumarli 30 minuti prima o dopo un pasto, raccomanda Zeratsky. Questo può aiutare a impedirti di diventare troppo pieno per consumare il tuo pasto. Inoltre, non si dovrebbero aggiungere uova crude in frullati a causa del maggior rischio di intossicazione alimentare, secondo la Physicians of Saint Louis University.Sebbene le uova possano essere una fonte di proteine, non sono sicure da incorporare nei tuoi frullati. Un altro consiglio per migliorare il gusto del vostro smoothie è aggiungere gli estratti di sapore, come limone, noce di cocco o noce nera. Questi possono rendere gli smoothies di frutta più appetibili.