Esercizi di pesi liberi per Flexor Carpi Ulnaris

Il flessore carni ulnari è uno dei muscoli che costituiscono il tuo avambraccio. Il tuo avambraccio funziona in congiunzione con altri muscoli della parte superiore del corpo mentre svolgi attività che includono presa, sollevamento, spinta e trazione. Ad esempio, i tuoi avambracci funzionano in congiunzione con i bicipiti e la parte superiore della schiena quando ti pieghi per raccogliere un oggetto pesante dal pavimento o quando esegui dei pullup. Esercizi a peso libero per gli ulnaris del flexor carpi rinforzano i polsi e migliorano la presa.

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Anatomia dell'avambraccio

L'ulnare del carpo flessorio ha origine nella parte inferiore dell'omero o dell'osso della parte superiore del braccio, che corre lungo l'esterno dell'avambraccio per inserirsi nel base del quinto metacarpo, o osso del dito. Il flexor carpi ulnaris flette la mano al polso, portando il palmo verso l'avambraccio, addotti o piegando il polso verso l'esterno. Gli esercizi a peso libero che imitano queste azioni funzionano con il tuo flessore carni ulnari.

Seduta e arricciatura

I ricci da polso del bilanciere colpiscono gli avambracci interni o i flessori del polso. Questi includono l'ulnaris del flessore carpi. Sedersi su una panca e afferrare un bilanciere con una presa della larghezza della spalla sotto la spalla. Appoggia gli avambracci sulle cosce con il dorso delle mani sospeso sulle ginocchia. Allentare la presa e consentire al bilanciere di rotolare verso il basso fino alle dita mentre il retro delle mani scende verso le ginocchia. Stringere la presa e sollevare il bilanciere flettendo i polsi e sollevando le nocche più in alto possibile. Per lavorare indipendentemente su ogni braccio, esegui l'esercizio con un paio di manubri. Usa pesi leggeri che ti permettono di fare da 15 a 20 ripetizioni.

Uno dei pochi

Ci sono alcuni esercizi a peso libero che implicano piegare il polso verso l'esterno per colpire il tuo flessore carni ulnari. Uno di questi esercizi è la deviazione ulnare del manubrio. Con il braccio appeso al tuo fianco, afferra un manubrio con il pollice premuto contro l'interno di una delle piastre pesi. Piega il polso, muovendo il mignolo verso l'avambraccio esterno. Usa un peso che ti permetta di fare da 15 a 20 ripetizioni.

Curvatura inversa e muscoli stabilizzatori

L'ulnare del carpo flessorio aiuta a stabilizzare l'articolazione del gomito. I riccioli del bilanciere sono rivolti principalmente al brachioradalis o all'avambraccio superiore, con gli ulnaris del flessore carpi che si attivano come stabilizzatori. Per fare i ricci rovesciati, alzati e afferra un bilanciere con una presa per una mano. Con i gomiti stretti al tuo fianco, arrotola il bilanciere verso l'alto fino a quando gli avambracci sono verticali. Usa un paio di manubri per lavorare unilateralmente ciascun braccio.