Dieta di quattro giorni per perdere grasso corporeo

Anche se potresti essere tentato di provare una dieta a rischio di perdere peso velocemente, probabilmente non otterrai i risultati desiderati. Queste diete non sono salutari e se riesci a perdere peso diverso dal peso in acqua, è probabile che tu torni subito dopo aver ripreso a mangiare normalmente. Stai meglio seguendo una dieta bilanciata, a ridotto contenuto calorico combinato con l'esercizio fisico per perdere peso al tasso raccomandato di 1 a 2 sterline a settimana. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio per assicurarsi che sia sicuro per voi.

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Caratteristiche di Crash Diet

Le diete schiaccianti in genere ti limitano a pochi cibi o bevande, come pompelmo, zuppa di cavoli, cibo per bambini, verdure o limonata e drasticamente taglia il numero di calorie che consumi ogni giorno. Diete e detestazioni disintossicanti, che spesso rientrano anche in questa categoria, sono solitamente sotto 1, 200 calorie al giorno, le calorie minime raccomandate al giorno per le donne e molto al di sotto del minimo di 1, 800 calorie al giorno raccomandato per gli uomini. Mangiare così poche calorie può rallentare il tuo metabolismo, rendendo più probabile il riguadagnare qualsiasi peso perdi su uno di questi regimi restrittivi.

Potenziale di perdita di grasso di quattro giorni

È improbabile che quattro giorni di dieta conducano a una perdita di grasso, se non addirittura nulla. In primo luogo, perderai il peso dell'acqua e, allo stesso tempo, il tuo glicogeno - il modo in cui il tuo corpo immagazzina glucosio extra per una rapida fonte di energia - sarà usato per il carburante. Durante le prime settimane di perdita di peso, potresti perdere più muscoli del grasso, soprattutto se non stai facendo esercizio fisico mentre tagli le calorie. L'aggiunta di un allenamento di resistenza aiuta a limitare la perdita muscolare.

La percentuale di perdita di peso che è in realtà il grasso corporeo aumenta nel tempo, e sarà maggiore dopo poche settimane di dieta rispetto ai primi giorni, secondo un articolo pubblicato su Obesity Reviews nel 2010 Una volta tornati alle normali abitudini alimentari, il tuo corpo ricostruirà le tue riserve di glicogeno e recupererai la maggior parte, se non tutte, il peso dell'acqua, perché l'acqua è immagazzinata insieme al glicogeno. Dopo una dieta a rischio, quando inizi a mangiare di nuovo normalmente, puoi anche recuperare il grasso corporeo, lasciandoti potenzialmente con una percentuale di grasso corporeo più alta di quella che avevi prima di iniziare la dieta.

Rischi per la Crash Diet

Le diete sotto 1, 000 calorie al giorno possono essere pericolose, quindi dovresti seguirne solo una sotto la supervisione di un medico. Con poche calorie, le carenze di nutrienti sono possibili dopo appena una settimana; Inoltre, la dieta a crash può danneggiare i tuoi organi in modo permanente. Le persone con diete a bassissimo contenuto calorico a volte hanno capogiri, irritabilità, svenimento, crampi muscolari e persino infarti. Mentre il più grave di questi effetti indesiderati, inclusa la morte, è più probabile in quelli con condizioni di salute sottostanti, non dovresti seguire questo tipo di dieta per un certo periodo di tempo o ricorrere ripetutamente a una dieta per la perdita di peso.

Un'alternativa più salutare alle diete a rischio

Una dieta sana, che non elimina alcun gruppo alimentare, è la migliore dieta. Per determinare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale se sei un uomo, moltiplica il tuo peso in sterline di 14 o 15 se sei principalmente sedentario, o di 16 se sei un po 'attivo. Se sei una donna, moltiplica il tuo peso in sterline di 12 o 13 se sei sedentario e 14 se sei più attivo. Questo numero fornisce un punto di partenza, quindi è possibile creare un deficit calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico, che è quello che devi perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Se la sottrazione di calorie ti porta troppo in basso - al di sotto di 1, 200 calorie per le donne e 1, 800 per gli uomini - dovrai allenarti di più o ridurre le calorie e accontentarti di una perdita minore ogni settimana.

Limitare i grassi di sodio, trans e saturi, gli zuccheri e gli alimenti trasformati e mangiare un mix di frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre. Cerca di allenarti in due sessioni di allenamento della forza ogni settimana per costruire muscoli. Inoltre, fai scattare da 150 a 250 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana, come raccomandato dall'American College of Sports Medicine, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ti alleni a un ritmo moderato se riesci a parlare ma non a cantare. Se non sei sicuro di come pianificare un programma di esercizi, consulta un professionista del fitness per assistenza.