Esercizi di calcio per aumentare velocità e agilità

Per eccellere nel calcio, devi avere velocità e agilità eccezionali. In attacco, sarai in grado di correre più veloce sul campo e schivare gli avversari. In difesa, sarai meglio in grado di stare su un ampio ricevitore e rintracciare una corsa all'indietro. Quanto veloce e agile dipende in parte dalla genetica e dal tipo di corpo, ma è possibile apportare miglioramenti significativi con l'allenamento. Iniziare ogni allenamento riscaldando per 10-15 minuti.

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Trapano shuttle

Il trapano navetta ti costringe ad accelerare, fermarsi e cambiare direzione rapidamente, proprio come dovrai fare sul campo di calcio. Avrai bisogno di tre coni. Culver-Stockton College consiglia di posizionare i tre coni a 5 iarde l'una dall'altra in una linea. Inizia al centro cono. Sprint verso il cono alla tua destra. Toccalo, quindi cambia direzione e fai uno scatto di 10 yard sul cono a sinistra. Tocca il cono e poi torna al cono centrale da cui hai iniziato. Attendere 60 secondi, quindi eseguire di nuovo il trapano, questa volta partendo dallo sprint verso il cono a sinistra.

Four Corner Drill

Quando giochi difesa, devi passare rapidamente tra backpedaling e sprint. Impostare quattro coni a forma di quadrato in modo che ciascun cono sia distante 5 yard. Inizia da uno dei coni in cima al quadrato. Retrocede verso il cono direttamente dietro di te. Una volta raggiunto, scatta diagonalmente verso un cono. Arretrare verso il cono dietro di sé e poi sprintare diagonalmente verso un altro cono. Attendere 60 secondi e ripetere il trapano.

1-2-3 Back Drill

Durante il calcio, non sai quando e come intendi sprintare, fermarti e cambiare direzione. Il trapano 1-2-3 ti obbliga a cambiare direzione mentre reagisci rapidamente come dovresti durante una partita. Avrai bisogno di un partner per chiamare i comandi. Metti tre coni in linea retta in modo che siano distanti 5 metri. Posiziona un quarto cono di 3 iarde dietro al cono centrale, che è dove inizierai. A ciascuno dei tre coni di una linea viene assegnato un numero e il tuo partner deve chiamare "uno", "due" o "tre". Ad esempio, se dovesse chiamare "due", correrai verso il cono centrale. Il tuo partner continuerà a chiamare i numeri. Se urla "indietro", devi tornare al cono posteriore. Continua il trapano per 20 secondi e ripeti due volte.

Flying 20 Drill

Il flying 20 drill migliora la tua velocità e sviluppa il tuo condizionamento. Avrai bisogno di 50 metri di spazio. Impostare un cono al segno di 30 yard. Dalla linea di partenza alla linea delle 30 yard, aumenta lentamente la velocità, accelerando continuamente in modo che quando raggiungi il limite dei 30 yard, sei a uno sprint a tutto campo mentre completi gli ultimi 20 yard. Riposa da 30 a 60 secondi e poi ripeti finché non hai finito cinque ripetizioni.