Alimenti da non mangiare in caso di depressione o panico

Il tuo corpo si ripara costantemente usando sostanze nutritive, minerali e vitamine dal cibo che ingerisci per ricostituire i componenti chimici che sono necessari per il funzionamento quotidiano. In pochi istanti dopo aver mangiato o bevuto qualcosa, la tua chimica interna cambia. Non sorprende che ciò che mangi influisce su come ti senti sia a breve che a lungo termine. Se soffri di depressione o di panico, ci sono alcuni cibi da evitare. Questi alimenti possono influire negativamente su come ti senti influenzando i processi metabolici, sovreccitando il sistema nervoso o innescando reazioni del sistema immunitario.

Video del giorno

Alimenti bianchi

Con alcune eccezioni, come il cavolfiore, la maggior parte del cibo bianco non è buono per l'ansia, il panico o la depressione. Per la maggior parte, i cibi bianchi sono carboidrati semplici. Cibo come pane bianco lavorato; riso bianco; patate; prodotti a base di farina bianca come pasta, torte e biscotti; e lo zucchero dovrebbe essere evitato o ridotto al minimo se si ha depressione o panico. Questi alimenti possono contribuire a una condizione chiamata dumping dell'insulina. Se sei abituato a consumare un sacco di carboidrati semplici, anche un po 'di esso può far scattare il pancreas per rilasciare troppa insulina.

L'impennata dell'insulina, chiamata iperinsulinemia reattiva post-prandiale, elimina rapidamente gli zuccheri nel sangue, scortandoli in cellule da metabolizzare. Viene quindi rilasciata una cascata di ormoni, tra cui l'adrenalina, che contribuisce all'eccitazione del sistema nervoso. Secondo varie fonti, tra cui l'autore Phylis Balch in "Prescription for Nutritional Healing", WrongDiagnosis. com e DrStandley. com, lo stato risultante di ipoglicemia può causare o imitare i sintomi di ansia, panico e depressione.

Ironia della sorte, anche se recentemente hai mangiato e il tuo corpo ha appena metabolizzato la glicemia per fornire una fonte di energia alle tue cellule, anche l'aumento di insulina scatena la fame, in particolare l'appetito per i carboidrati. Per molte persone, l'ansia, la depressione e il panico - innescati da un aumento di insulina - portano al consumo di più carboidrati, che quindi innesca più picchi di insulina e più alimentazione compulsiva.

Alimenti fritti

Quando friggi cibi, generalmente prendi carboidrati semplici, come le patate, e poi riscaldali a temperature molto elevate nei grassi saturi. Combinando la scarsa scelta di cibo con processi di cottura non salutari, il cibo fritto è particolarmente problematico per le persone depresse o in preda al panico.

Oltre ai problemi creati dal dumping di insulina sopra descritto, mangiare cibi fritti ostruisce le arterie con grasso e riduce il flusso di sangue in tutto il corpo, compreso il flusso di sangue al cervello.Le parti del cervello che regolano l'umore e la risposta allo stress non possono funzionare in modo ottimale se private di neurotrasmettitori, ossigeno, enzimi, sostanze nutritive e altre sostanze chimiche trasportate dal sangue nel cervello.

Caramelle, bibite gassate, cibi spazzatura, pasticcini e torte

Lo zucchero è zucchero. Anche se il cibo non è bianco, se è fatto con zucchero raffinato, sciroppo di mais ad alto fruttosio o altri carboidrati semplici, può creare gli stessi problemi sopra evidenziati con il cibo bianco. Molti cibi spazzatura, come patatine e cracker, sono fritti.

Prodotti con aspartame

Non è possibile evitare necessariamente gli effetti negativi delle bevande analcoliche sull'umore semplicemente utilizzando prodotti a basso contenuto calorico. La maggior parte delle bevande a basso contenuto calorico utilizza l'aspartame dolcificante artificiale. Secondo l'autore Phylis Balch, l'aspartame può bloccare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione dell'umore. I risultati possono includere ansia, depressione e insonnia.

Allergie alimentari

Le allergie alimentari possono contribuire a sintomi di depressione, ansia e panico. Gli alimenti che sono noti per scatenare reazioni allergiche in alcune persone includono latte e prodotti caseari, grano e prodotti a base di grano, alimenti trasformati e dolcificanti artificiali come l'aspartame. Un modo per determinare se determinati alimenti provocano reazioni allergiche o altre reazioni allergiche in voi è rimuovere gli alimenti incriminati dalla vostra dieta per diverse settimane. Quindi, uno per uno, prova ogni prodotto alimentare e controlla come rispondi. Se hai ansia, panico o altre risposte negative, rimuovi il cibo dalla tua dieta. In alternativa, puoi tenere un diario alimentare, annotando che cibo mangi e come ti senti, oppure puoi parlare con il tuo medico di essere testato per le allergie alimentari.