Rulli di schiuma per indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Non è raro provare un leggero dolore moderato quando si inizia un nuovo programma di esercizi, ma gonfiore, dolore e disagio possono rivelare indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Non trattato, DOMS può lasciare gli atleti e gli atleti accaniti con mobilità significativamente ridotta e irritazione dei tessuti molli. Questo trauma eccessivo richiede ancora una soluzione concreta, ma i ricercatori hanno scoperto che insieme al riposo e alla pazienza, il rotolamento della schiuma può aiutare a inibire i muscoli a tornare alla loro normale durata di riposo.

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Che cos'è un rullo di schiuma?

Un rullo di gommapiuma è un pezzo cilindrico di equipaggiamento utilizzato come rilascio auto-miofasciale, o SMR, strumento per aumentare il flusso sanguigno e la circolazione nei tessuti. Questo economico strumento di "massaggio" può essere trovato presso il tuo negozio di articoli sportivi locali per una frazione del prezzo di un massaggio sportivo. Se sei nuovo ai rulli di schiuma e alle tecniche di inibizione, applica un rullo di gommapiuma più morbido, che presenta una minore penetrazione nel tessuto muscolare dolente.

Uso di un rullo di schiuma

Quando i muscoli diventano doloranti e abusati, i punti "nodi" o "grilletti" si sviluppano all'interno delle fibre muscolari, diminuendo l'elasticità del tessuto molle. Applicando tecniche SMR come il rullo di gommapiuma, puoi sostanzialmente rompere questi spasmi per provare sollievo in un muscolo accorciato, calmando la fascia stretta. DOMS può essere scomodo due giorni dopo un intenso allenamento e dura fino a due settimane dopo. Mentre non esiste una soluzione di trattamento per DOMS, la formazione di schiuma in combinazione con tecniche di stretching attivo può aiutare a prevenire le aderenze muscolari che possono aumentare nel tempo.

Aree target

Le aree comuni da colpire con il rullo di schiuma sono gruppi muscolari più grandi e sovrautilizzati negli arti superiori e inferiori. Rotolamento della schiuma può essere fatto ogni giorno per durate da 30 a 90 secondi nei punti più teneri. Per le gambe doloranti e strette, usa il rullo di schiuma sui polpacci, la fascia ileotibiale, i muscoli posteriori della coscia e i piriforme. Per i tuoi arti superiori, punta la colonna vertebrale toracica, il gran dorsale e l'erettore spinoso per un sollievo continuo.

Precauzioni e controindicazioni

Come qualsiasi altro programma di esercizi, consultare un medico prima di iniziare, in particolare quelli con qualsiasi forma di insufficienza d'organo. Quelli che soffrono di osteoporosi, coaguli di sangue, artrite reumatoide acuta, borsite, diabete avanzato o ematomi sono tra la lunga lista di individui che dovrebbero evitare la formazione di schiuma per il sollievo dal DOMS. Se hai accesso a un personal trainer o fai parte di una palestra con accesso a un membro del personale esperto del centro fitness, chiedi una dimostrazione della tecnica corretta e un elenco di tutte le controindicazioni.