Cinque tipi di allenamento fitness
Sommario:
- Video del giorno
- Training di flessibilità
- Allenamento dinamico della forza
- Allenamento della forza statica
- Allenamento aerobico
- Allenamento a circuito
I cinque principali tipi di allenamento fitness comprendono esercizio di flessibilità, allenamento dinamico della forza, allenamento statico della forza, esercizio aerobico e allenamento in circuito. Un piano di allenamento solido includerà tutti e cinque questi principali tipi di allenamento fitness per migliorare la vostra salute.
Video del giorno
Training di flessibilità
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L'allenamento di flessibilità è uno dei tipi più importanti di allenamento fitness perché fornisce una base per tutti gli altri tipi di esercizi. Questi esercizi di stretching riducono il rischio di lesioni, migliorano la flessibilità e la libertà di movimento e fungono da riscaldamento solido per esercizi più vigorosi. Inoltre, lo yoga può rafforzare e rilassare i muscoli, mentre il tai chi può ridurre lo stress e migliorare l'equilibrio. Gli esercizi di flessibilità sono un ottimo modo per migliorare la postura e la respirazione.
Allenamento dinamico della forza
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L'allenamento dinamico della forza è considerato un esercizio anaerobico ed è anche noto come esercizio isotonico. Questo tipo di esercizio rafforza i muscoli su una gamma di movimenti completa. Sollevamento pesi e ginnastica sono esempi di allenamento dinamico della forza. Questo tipo di esercizio utilizza la resistenza per lavorare i muscoli attraverso un movimento completato, come eseguire una panca, una pressa per le gambe o un situp.
Allenamento della forza statica
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Anche l'allenamento statico di forza è considerato un esercizio anaerobico ed è anche noto come esercizio isometrico. Questo tipo di esercizio ti aiuta a mantenere la forza e il tono muscolare. L'isometria implica il contrarre un muscolo senza muovere le articolazioni. Gli esercizi isometrici sono di due tipi: submassimale e massimale. Esercizi submassimali comportano il contrarre i muscoli con meno della forza massima, come tenere un manubrio fermo con il braccio completamente esteso verso l'esterno. Esercizi massimali comportano il contrarre i muscoli con tutta la forza, come spingere contro un oggetto immobile.
Allenamento aerobico
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L'allenamento aerobico rafforza il sistema cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione. Questi esercizi usano grandi gruppi muscolari per eseguire azioni ritmiche per un periodo prolungato di tempo. In genere, vengono eseguiti per più di 15 minuti e devono mantenere la frequenza cardiaca tra il 60 percento e l'80 percento della frequenza cardiaca massima.Esempi di esercizi aerobici includono camminata veloce, jogging, corsa, stepper per scale, ellittica e nuoto.
Allenamento a circuito
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L'allenamento in circuito combina il potenziamento con l'esercizio aerobico. Questo tipo di esercizio prevede il jogging tra le stazioni di allenamento. Nelle singole stazioni, si eseguono esercizi di flessibilità, allenamento di forza dinamica ed esercizi di forza statica. Facendo jogging tra le stazioni, si mantiene una frequenza cardiaca elevata per tutta la durata del circuito. In genere, ogni stazione viene eseguita per 30-60 secondi e continua il circuito generale per 30-60 minuti. Questa è un'opzione efficace per rompere la monotonia della tua solita routine di allenamento e può essere eseguita in casa durante il cattivo tempo. Per risparmiare spazio all'interno, puoi semplicemente correre sul posto per 30-60 secondi tra un esercizio e l'altro.
