Cinque fasi di cambiamento per l'idoneità fisica

Cinque stadi sono identificati per qualsiasi tipo di cambiamento comportamentale. Il modello è stato sviluppato principalmente negli anni '70 per tracciare i cambiamenti nei fumatori che cercavano di smettere. Da allora è stato adattato per l'attività fisica, in modo che le persone che incorporano un esercizio salutare possano tenere traccia dei loro progressi verso l'esercizio regolare degli atleti. Conoscendo le fasi, è più facile prevedere ostacoli, rimanere concentrati e sviluppare tecniche motivazionali.

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Precontemplation Stage

La precontemplazione è lo stadio del non fare nulla. Potresti sentirti a tuo agio con il tuo livello di attività fisica o la sua mancanza. Se qualcun altro accenna all'esigenza di aumentare l'attività, puoi negarlo apertamente o ignorare il suo consiglio. Secondo Gaby Ronda, un ricercatore olandese dell'Università di Maastricht, le persone si esercitano in relazione alla loro convinzione di essere bravi o di goderne. Il cambiamento dalla precontemplazione può richiedere una motivazione che favorisca la fiducia.

Stage di Contemplazione

La contemplazione è lo stadio della consapevolezza. Alcune persone iniziano a notare che perdono il respiro più facilmente o che i loro vestiti non si adattano più. Questo potrebbe essere lo stadio delle affermazioni "dovrei …", come "dovrei iniziare ad allenarmi" o "dovrei perdere peso". L'esperto di fitness Marc Perry consiglia di fissare obiettivi specifici in questa fase. Identifica i modi in cui i benefici ti cambiano per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Fase di preparazione

La preparazione è la fase di pianificazione in cui decidi come raggiungere i tuoi obiettivi. Potresti iniziare a usare affermazioni "Potrei …", come "Potrei entrare in una palestra" o "Potrei correre fuori". In questa fase, affidati agli esperti per ottenere indicazioni o motivazioni per mantenere i tuoi piani realistici e raggiungibili. Mentre progredisci da questo stadio, ti aspetti di provare un senso di prontezza mentale per mettere in atto i tuoi obiettivi di fitness.

Action Stage

L'azione può essere la parte più difficile delle cinque fasi per molte persone. È ora di iniziare a lavorare. Durata. org consiglia che un'attività fisica regolare equivale a 30 minuti di attività al giorno per cinque giorni a settimana. È possibile eseguire tutta questa attività in una mezz'ora, o si può suddividere in due tratti di 15 minuti. Marc Perry afferma che questo è il momento in cui è più probabile una ricaduta in uno stadio precedente, quindi resta motivato con amici, allenatori, pesate regolari, misurazioni programmate o altri rinforzi quantitativi.

Fase di manutenzione

La fase di manutenzione è una fase di realizzazione. I tuoi vestiti potrebbero adattarsi in modo diverso. Potresti avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore o eseguire più velocemente per periodi di tempo più lunghi senza bisogno di riposo. Il pericolo ora è che ti riposerai sugli allori e smetteresti di allenarti.La manutenzione è un impegno a lungo termine. Puoi cambiare il tuo allenamento per rimanere motivato, ma devi continuare a lavorare. La tua vita è cambiata con successo da quando eri nei primi stadi del cambiamento.