Esercizi di rafforzamento del dito

Gli esercizi per rinforzare le dita aiutano a prevenire qualsiasi tipo di infortunio sportivo e alleviare il dolore da artrite. I chitarristi e gli scalatori devono sviluppare dita forti come i dattilografi che cercano di evitare la sindrome del tunnel carpale. Gli appassionati di fitness spesso dimenticano di includere esercizi di rafforzamento delle dita nelle loro routine, allenatori del rapporto Indoor Climbing. Esegui esercizi con le dita tutti i giorni verso la fine del tuo allenamento regolare, ma fai attenzione a non fare sforzi eccessivi. Gli esercizi non dovrebbero essere fatti al punto da provare dolore.

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Tenendo premuto

Tenere premuto un litro di latte o tenere un manubrio in ogni mano con la punta delle dita appesa liberamente sui fianchi in modo che le dita facciano tutto il lavoro. Cammina per 100 piedi tenendo gli oggetti, quindi mettili giù per riposare. Conta fino a 10 o 20 e riprendi gli oggetti. Ripeti l'azione tre volte a giorni alterni per rafforzare le dita.

Spremitura

Spremere diverse sfere di compressione, sfere di sfregamento o prese afferrando la palla e tenendo premuto per 10 a 20 secondi. Rilasciare e riposare per un conteggio fino a 10. Realizzare le proprie attrezzature di spremitura usando una palla di gomma o una palla medica parzialmente gonfiata; più la palla è gonfiata, più forte è la presa necessaria per tenerla. Una palla da tennis fornisce anche una buona quantità di pressione per lavorare le dita. Tieni l'elemento flessibile per le dita e mantieni il polso e il braccio fuori dall'equazione. Ripeti 10 volte.

Thumb Opposition

Aumenta la tua flessibilità e forza con un semplice esercizio chiamato un pollice opposto in cui tieni una mano dritta con le dita rivolte verso l'alto, quindi prendi il pollice e applicalo saldamente la punta del dito del tuo mignolo. Premi più forte che puoi senza creare dolore e tienilo premuto per cinque secondi. Muovi il pollice sul polpastrello successivo e ripeti. Esegui questo esercizio su tutte e quattro le dita tre volte, quindi ripeti sull'altra mano.

Piega e piega

Esegui gli esercizi con le dita piegate e piegate su entrambe le mani contemporaneamente, tenendo premute entrambe le mani verso l'alto con i palmi rivolti lontano da te. Inizia dalle piccole dita e piega ogni dito esterno alla seconda nocca, facendo attenzione a tenere ferme le altre dita. Quindi piegare l'anulare, il medio e l'indice. Immagina che ogni dito stia facendo un piccolo push-up. Ruota attraverso tutte e quattro le dita 10 volte. Questo esercizio aiuta anche a sviluppare l'indipendenza da dito.

Tocca e spinge

Tieni entrambe le mani vicine come in preghiera con le dita leggermente aperte. Tenendo insieme i palmi delle mani, allontana le dita l'una dall'altra e tocca due volte. Dopo aver toccato, tenere le dita unite e spingere prima da una parte e poi dall'altra. L'esercizio dovrebbe consistere in toccare, toccare, quindi premere, premere.Ripeti l'esercizio 10 volte.