Grasso brucia Vs. Cardio frequenza cardiaca
Sommario:
La frequenza cardiaca è una misura di quanto il cuore stia funzionando e quindi aiuta le persone a determinare l'intensità di un particolare allenamento. Quando lavori più duramente il tuo corpo, il tuo cuore batte più velocemente e il tuo corpo si trasforma in diverse fonti di carburante quando si lavora a vari livelli di intensità. Ha senso che le persone che cercano di perdere peso vorrebbero massimizzare la perdita di grasso, così spesso si sforzano per un livello di frequenza cardiaca che rientra nella zona "bruciare i grassi".
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Significato
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Per determinare dove si trova la tua intensità, devi prima capire la tua frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima dipende dall'età, poiché man mano che invecchiamo, il cuore batte un po 'più lentamente. Per trovare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Le zone brucia grassi e cardio sono definite come una percentuale di questa frequenza cardiaca massima.
Caratteristiche
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Una zona di frequenza cardiaca che migliora l'idoneità cardiovascolare è definita tra il 55 e l'80% della frequenza cardiaca massima, secondo l'American College of Exercise. Un individuo meno condizionato può vedere benefici per la sua salute del cuore ai livelli più bassi di questa zona raccomandata mentre un atleta ha bisogno di lavorare ad un'intensità più elevata per migliorare la forma fisica. La zona brucia grassi si trova all'estremità inferiore della zona cardio, tra il 55 e il 70% della frequenza cardiaca massima. Quando si lavora a questa intensità, una maggiore percentuale di calorie bruciate proviene dal grasso immagazzinato.
Considerazioni
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Lavorare ovunque all'interno della zona cardio migliorerà l'allenamento cardiovascolare e brucerà calorie. Il vantaggio di lavorare nella zona brucia grassi è che miri al grasso immagazzinato e quindi incoraggi la perdita di peso. Ma tieni presente che se lavori in una zona più alta, brucia una quantità maggiore di calorie in generale, il che è importante per la perdita di peso. Sebbene una percentuale più bassa di queste calorie provenga da fonti di grassi, il numero totale di calorie grasse bruciate sarà probabilmente uguale o maggiore. Prendi, ad esempio, una persona che brucia 100 calorie in una camminata di 15 minuti a una frequenza cardiaca del 55 percento del massimo. Il 75% di quelle calorie, o 75 calorie, può provenire dal grasso.Tuttavia, una persona che esegue quegli stessi 15 minuti e brucia 200 calorie può bruciare solo il 50% di quelle calorie da grassi, ma brucerà un totale di 100 calorie grasse nello stesso lasso di tempo.
Expert Insight
Uno studio basato su 36 corridori relativamente in forma pubblicati nel "Journal of Strength and Conditioning Research" nell'ottobre del 2009 ha dimostrato che la determinazione della zona di brucia grassi esatta di una persona può essere eseguita solo in laboratorio. In questo studio, esisteva una significativa sovrapposizione tra il bruciare i grassi e le zone cardio, indicando che una persona che lavora entro il 60 e l'80% della frequenza cardiaca massima probabilmente sta massimizzando l'ossidazione dei grassi.
Strategia
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A meno che non ti stia allenando per una competizione di body building o figura in cui lavorare nella zona brucia grassi aiuta esclusivamente a preservare ogni porzione di massa magra, è meglio concentrarsi su migliorare il fitness e le calorie bruciate con diversi livelli di intensità. Se si sceglie di lavorare nella fascia più bassa della zona cardio-la zona brucia-grassi-essere pronti a lavorare più a lungo per bruciare abbastanza calorie per influenzare la perdita di peso. L'integrazione di esercizi cardiovascolari e cardio più alti in una routine di allenamento offrirà il massimo beneficio aerobico e di perdita di peso.
