Fatti su Stretching

Stirarsi prima dell'allenamento - è una massima spesso ripetuta, ma i benefici dello stretching non sono stati definitivamente dimostrati. L'obiettivo dello stretching è prevenire le lesioni muscoloscheletriche creando strutture dei tessuti molli, inclusi legamenti, tendini e muscoli, più flessibili e meno soggette a strappi o strappi. Sebbene lo stretching sia diventato una parte obbligatoria della maggior parte delle routine sportive, in alcuni casi potrebbe addirittura aumentare piuttosto che diminuire il rischio di lesioni. Lo stretching potrebbe aiutare con alcuni sport e non con gli altri. Parla con il tuo trainer o il tuo medico per i benefici e i rischi di stretching per te.

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La ricerca è contraddittoria

La ricerca sui benefici dello stretching nella prevenzione degli infortuni non ha stabilito saldamente un beneficio. Una recensione canadese di studi disponibili pubblicata nel "Clinical Journal of Sports Medicine" dell'ottobre 1999 affermava che mentre alcuni studi trovavano un beneficio dello stretching combinato con altre tecniche di riscaldamento, altri non riportarono alcun beneficio e molti scoprirono che lo stretching aumentava invece di diminuire Rischio di infortunio. Ma uno studio dell'Università dell'Alabama riportato nel numero di "Medicina dello sport" del 2007 affermava che lo stretching combinato con esercizi di riscaldamento aiutava a prevenire le lesioni. Questo rapporto afferma che lo stretching entro 15 minuti prima di iniziare un'attività aveva beneficio.

Lo stretching potrebbe causare dolore piuttosto che aiutare

Lo studio del 1999 canadese ha rilevato cinque motivi per cui lo stretching potrebbe aumentare il rischio piuttosto che aiutare a prevenire gli infortuni sportivi. Il primo era che, negli studi sugli animali, la compliance muscolare indotta dal calore aumentava il rischio di rottura dei tessuti molli. I ricercatori hanno anche affermato che lo stretching sembra mascherare il dolore muscolare, il che impedirebbe di riconoscere immediatamente un infortunio e interrompere un'attività. Infine, i ricercatori hanno spiegato che lo stretching può causare danni al citoscheletro o al livello cellulare. Rimbalzare quando si allunga invece di tenere semplicemente il tratto per 30 secondi può causare lesioni ai tessuti che Harvard Health avverte.

Lo stretching migliora la flessibilità

Tra gli aspetti positivi, Harvard Health spiega che lo stretching può migliorare la flessibilità muscolare, che può aiutare a migliorare la gamma di movimento se si ha rigidità in strutture come il tendine di Achille. Riscalda sempre per cinque o dieci minuti con esercizi a bassa intensità come camminare leggeri o andare in bicicletta prima di allungare. Non allungare prima di un allenamento ad alta intensità, come lo sprint, perché lo stretching può diminuire piuttosto che aumentare le prestazioni. Allungare almeno due o tre volte alla settimana per mantenere i benefici di flessibilità dello stretching.

Stretching Aumenta il flusso sanguigno

Lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli.Se si hanno danni ai tessuti, un aumento del flusso sanguigno può aumentare l'ossigenazione dei tessuti danneggiati e ridurre i tempi di recupero. Un aumento del flusso sanguigno può anche portare via prodotti di scarto che si verificano come sottoprodotto di esercizio. Non allungare fino al punto di dolore e, se si dispone di un infortunio attuale, eliminare qualsiasi tipo di stretching con il proprio team medico.