Fattori che possono influenzare la gamma di movimento comune

L'intervallo di movimento di un giunto è l'angolo attraverso il quale un'articolazione si sposta dalla posizione anatomica al limite estremo del movimento in una particolare direzione. Avere una gamma ottimale di movimento consente di muoversi liberamente senza dolore o rigidità ed eseguire attività e lavorare senza ferirsi.

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Articolazione articolare

Articolazione articolare si riferisce a come le ossa, i tendini, i legamenti e i muscoli sono orientati in un'articolazione per consentire una certa gamma di movimenti. Alcune articolazioni forniscono solo una gamma di movimento, come l'articolazione del gomito, in cui consente solo al braccio di flettere o estendere. Altri permettono un'ampia varietà di movimenti, come l'articolazione della spalla, dove può flettersi, abdurre, addurre e ruotare.

Massa muscolare o grasso

La massa extra grassa o muscolare può inibire il normale range di movimento dell'articolazione bloccando fisicamente il suo percorso di movimento. Ad esempio, un addome sporgente può limitare quanto in alto si può flettere l'anca e tirare il ginocchio alle costole.

Asimmetria corporea

Le persone che praticano sport asimmetrici, come il tennis e il baseball, hanno probabilmente un minor raggio di movimento nella spalla o nell'anca dominante rispetto al lato non dominante, anche se il lato dominante può avere più coordinazione, forza e stabilità rispetto all'altra parte. Questo vale anche per altre attività quotidiane, come spazzare, passare l'aspirapolvere, scrivere e portare una borsa.

Lesioni e malattie

Il dolore causato da una lesione o da una malattia fa contrarre i muscoli del sito danneggiato per evitare ulteriori danni, limitando così la gamma di movimento dell'articolazione. Tali condizioni includono l'artrite, borsite, lividi, lussazione e distorsioni. L'intervallo di movimento regolare può essere raggiunto nel tempo con una corretta riabilitazione e trattamenti, come esercizi correttivi, massaggi, terapia del calore e agopuntura.

Estensibilità del tessuto

L'estensibilità del tessuto si riferisce all'elasticità e alla flessibilità dei muscoli e dei loro tessuti connettivi circostanti. Se non vengono allungati o spostati regolarmente, possono diventare rigidi e privi di estensibilità, il che influisce sulla quantità di movimento possibile.

Nell'applicazione pratica, prima dell'esercizio, dovresti eseguire esercizi di riscaldamento che muovono le articolazioni nella sua gamma completa di movimento. Ad esempio, prima di correre, puoi fare oscillazioni dell'anca sul piano sagittale (da davanti a dietro), piano frontale (da lato a lato) e piano trasversale (rotazione). Questo esercizio non solo eleva la temperatura corporea per migliorare l'estensibilità del tessuto, ma sposta anche l'articolazione dell'anca su tutto il piano verso il movimento per minimizzare la rigidità e aumentare la stimolazione neuronale.