Fattori estrinseci e intrinseci con esercizio

Fare esercizio regolarmente è il primo passo sulla strada per il fitness e il benessere. Poiché l'aderenza gioca un ruolo chiave nel successo - o nella mancanza di successo - in qualsiasi programma di fitness, personal trainer e istruttori di esercizi di gruppo dedicano una parte significativa della loro formazione professionale all'apprendimento e alla comprensione delle sfumature di motivazione intrinseca ed estrinseca.

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Motivazione intrinseca

I bambini forniscono il miglior esempio di motivazione intrinseca all'attività fisica, spiega il ricercatore James R. Whitehead, autore di un articolo del 1993 pubblicato nella "Sfida del presidente". Saltano, saltano, saltano e corrono per la stanza semplicemente per il gusto di farlo. La motivazione intrinseca aiuta gli adulti ad aderire ai loro programmi di fitness. Esercitano per la gioia pura di pompare sangue nel loro cuore e muscoli e fanno circolare endorfine che migliorano l'umore - gli "ormoni della felicità" - prodotti durante l'esercizio aerobico.

Motivazione estrinseca

L'attrezzo ginnico estrinsecamente motivato è in gioco per i premi, afferma Jay C. Kimiecik, autore di "The Intrinsic Exerciser: Discovering the Joy of Exercise". Si esercita per dimagrire, per prevenire la malattia cardiaca che scorre nella sua famiglia, o per abbassare la pressione sanguigna o il livello di colesterolo. "Se solo potessi perdere peso, potrei ottenere un lavoro migliore, convincere l'oggetto del mio desiderio di andare fuori con me e avere più amici ", è una dichiarazione comune tra gli atleti estrinsecamente motivati.

Conseguenze

Salute, accettazione sociale, crescita professionale e avanzamento e possibilità romantiche sono motivi validi per iniziare un programma di esercizi, ma se la trasformazione del proprio corpo non determina la trasformazione della vita attesa, si imposta te stesso per delusione, rendendo probabile che tornerai ad uno stile di vita sedentario. Gli atleti motivati ​​intrinsecamente possono anche godere dei vantaggi di salute, romantici e sociali di essere in forma, ma la padronanza dell'allenamento è la principale fonte di soddisfazione. La capacità di sollevare più peso, correre più a lungo, mantenere la stabilità sull'attrezzatura della bilancia è la ricompensa.

Stato del flusso

La capacità di raggiungere uno stato di flusso potrebbe determinare la differenza tra un attrezzo ginnico intrinsecamente ed estrinsecamente motivato, afferma Kimiecik. Dedica un'intera sezione del suo libro alle teorie di Mihaly Csikszentmihalyi sullo stato di flusso durante l'esercizio e lo sport. Lo stato del flusso descrive un assorbimento totale in un'attività fisica. Un chiaro senso degli obiettivi, un feedback inequivocabile da parte di un allenatore e un equilibrio tra abilità e sfida contribuiscono alla capacità di raggiungere uno stato di flusso durante un allenamento. Raggiungere questo stato mentale è più probabile che ispiri una motivazione intrinseca all'esercizio fisico.