Nell'Insanity Workout

Sommario:

Anonim

L'allenamento Insanity è stato creato per il Body Fitness Domestico dal personal trainer Shaun Thompson. Il programma di due mesi, progettato per essere svolto a casa, è pubblicizzato sul materiale informativo della televisione e non richiede attrezzature speciali. L'allenamento di Insanity si concentra sugli esercizi dimostrati su 10 DVD. Come nota il sito web di Beachbody, Insanity utilizza una varietà di esercizi plyometric combinati con l'interval training. La follia, come suggerisce il nome, è per gli atleti condizionati, e in realtà non è progettata per un debuttante o qualcuno che non sia già in ottima forma.

Video del giorno

Dig Deeper and Fit Test; Plyometric Cardio Circut

Nel primo DVD, Dig Deeper e Fit Test, l'obiettivo è quello di valutare il tuo stato di forma fisica. Esegui otto diversi esercizi per un intero minuto ciascuno, inclusi esercizi come squat jack e power jump. Nel secondo programma, il Plyometric Cardio Circuit, Shaun T ti guida attraverso la pliometria brucia-grassi e gli intervalli di esercizi cardio ad alta velocità.

Cardio Power and Resistance; Cardio Recovery

Il terzo DVD ti porta attraverso Cardio Power and Resistance, che il sito web Beachbody descrive come una routine di esercizi progettata per "costruire la muscolatura e la definizione della parte superiore del corpo" usando le "mosse" di Shaun T in combinazione con l'allenamento della forza. La prima ondata include esercizi come calci a campana e flessioni, eseguiti rapidamente per 30 secondi, con una seconda ondata di esercizi tra cui salti a ostacoli e hop squat. Questo è seguito da Cardio Recovery, che è un giro di esercizi rallentato, più leggero, pensato per darti un po 'di pausa dagli esercizi di Cardio Power in modo da poterti recuperare e preparare gli intensi esercizi a venire.

Pure Cardio e Cardio Abs; Core Cardio e Balance

La routine Pure Cardio e Cardio Abs, che si trova nel quinto DVD, salta interamente l'interval training e si concentra esclusivamente sul ritmo non-stop. L'attenzione qui è sul lavoro dei muscoli addominali, con l'intenzione di rafforzare il tuo core. Questo è seguito da Core Cardio e Balance, che è destinato a venire dopo il primo mese sul regime Insanity, segnando il punto a metà strada nel programma di due mesi. Questa routine si concentra su esercizi di base destinati a prepararsi per la seconda metà del programma.

Test del circuito di massimo intervallo e adattamento; Max Interval Plyo

La seconda parte del programma Insanity inizia con un test di adattamento di 25 minuti per determinare il tipo di progresso compiuto nell'ultimo mese. Nel test di adattamento, esegui gli stessi esercizi che hai fatto nel test di adattamento precedente. Questo è seguito immediatamente da un altro allenamento, il Max Interval Circuit. Questa routine, sostiene Beachbody, è un estenuante circuito a intervalli che è "più intenso di qualsiasi cosa tu abbia mai fatto prima."Il prossimo DVD, il Max Intervallo Plyo, si concentra sulle gambe e sulla parte inferiore del corpo, combinando esercizi di potenza e pliometria per lavorare le gambe" fino a quando implorano pietà ".

Max Cardio Conditioning e Cardio Abs; Max Recovery > La penultima routine è Max Cardio Conditioning e Abs, che Beachbody sostiene è la più intensa delle routine.La routine di Max Cardio inizia con un riscaldamento di 11 minuti e cinque minuti di stretching prima di lanciarsi nella routine, che presenta 21 diversi esercizi completati per un minuto intero ciascuno. Il programma termina con Max Recovery, progettato per consentire di riposare eseguendo una routine meno intensa che combina un sacco di stretching.