Esercizi Per Vibrapower

La piattaforma Vibrapower è progettata per stimolare le contrazioni muscolari continue in tutto il corpo in risposta alle vibrazioni ad alta frequenza. Il Vibrapower è dotato di due impugnature a fascia che consentono di eseguire esercizi da posizione eretta. Mentre gli appassionati sostengono che l'allenamento vibratorio su tutto il corpo può aiutarti a perdere grasso, migliorare la flessibilità e la forza, aumentare il flusso sanguigno e ridurre il cortisolo - l'ormone rilasciato quando ti senti stressato - sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere queste affermazioni.

Video del giorno

Sollevamento laterale

Solleva laterale per colpire i deltoidi delle spalle senza mettere troppo stress sulla cuffia dei rotatori come fa la rotella. Stare sulla piattaforma Vibrapower con una maniglia in ogni mano e le braccia rilassate lungo i fianchi. Premere il pulsante di accensione rosso per accendere la macchina e selezionare la velocità di vibrazione desiderata e la durata dell'allenamento. Tenendo le braccia tese, sollevate le braccia davanti a voi e leggermente su ciascun lato finché non sono all'altezza delle spalle e parallele al pavimento. Mantenere la posizione brevemente prima di abbassare le braccia nella posizione di partenza.

Squat

Gli squat che usano la fascia di resistenza attaccata alla piattaforma lavorano glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Dopo aver selezionato le impostazioni, posizionati sulla piattaforma con i piedi distanti l'anca. Tenere una maniglia in ogni mano e, mentre si inspira, abbassare i fianchi verso il basso e indietro mentre si piega le ginocchia, abbassando il busto in uno squat. Continua ad accovacciare fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, avendo cura di mantenere le ginocchia allineate e dietro le dita dei piedi. Spingere indietro in posizione eretta mentre si espira. Per rendere l'esercizio più impegnativo, tieni le maniglie della fascia di resistenza davanti alle tue spalle con i palmi rivolti in avanti.

Biceps Curls

I bicipiti ricci isolano il muscolo bicipite che corre lungo la parte interna del braccio. Seleziona le impostazioni della tua macchina e posizionati sulla piattaforma vibrante con un piede leggermente davanti all'altro, tenendo una maniglia in ogni mano ai tuoi lati. Inizia con i palmi rivolti in avanti. Arriccia lentamente le impugnature verso le spalle, contraendo i muscoli bicipiti nella parte superiore del movimento prima di estendere le braccia nella posizione di partenza.

Estensioni del tricipite

Le estensioni del tricipite colpiscono i muscoli del tricipite che corrono lungo la parte posteriore della parte superiore delle braccia. Stare sulla piattaforma di fronte con una banda di resistenza davanti a te e una dietro di te. Afferra la fascia di resistenza dietro di te con la mano destra e allunga il braccio direttamente sopra la testa. Raggiungi la tua schiena con la mano sinistra e avvolgila attorno alla fascia di resistenza.Più basso è il grip, più facile sarà l'esercizio. Tenendo ferma la mano sinistra, piegare lentamente il gomito destro, abbassando la maniglia della fascia di resistenza dietro la testa. Cerca di tenere il braccio sempre fermo e il gomito vicino alla testa. Estendi il braccio destro verso il soffitto, stringendo i tuoi tricipiti nella parte superiore del movimento. Passa le mani a lavorare il tricipite sinistro.