Esercizi per la caviglia rigida dopo una distorsione

I sentimenti di rigidità e tensione sono comuni a seguito di una distorsione alla caviglia. Gonfiore e dolore spesso limitano il movimento nei primi giorni dopo l'infortunio. Inoltre, il medico può consigliare di non muovere la caviglia per consentire alla distorsione di guarire. La mancanza di movimento, o la distorsione stessa, può portare allo sviluppo di tessuto cicatriziale e perdita di mobilità nell'articolazione della caviglia. La rigidità può persistere molto tempo dopo che gonfiore e dolore sono scomparsi. Il tuo medico o fisioterapista può progettare un programma di esercizi per aiutare a ridurre la rigidità dopo una distorsione alla caviglia.

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Esercizi di stretching

Lo stretching è il tipo principale di esercizio utilizzato per ridurre la rigidità dopo una distorsione alla caviglia. Il medico le dirà quando è sicuro iniziare gli esercizi di stretching. Gli esercizi di stretching sono in genere eseguiti spostando la caviglia in tutte le direzioni. L'obiettivo è allungare la caviglia il più possibile, senza provare dolore. La maggior parte degli esercizi di stretching coinvolge semplici movimenti del corpo o l'uso di attrezzature di base, come un asciugamano. Il tuo medico o fisioterapista determinerà quali esercizi di allungamento della caviglia sono i migliori per te. Gli esercizi di stretching possono essere più efficaci se eseguiti dopo esercizi di rotolamento della schiuma o massaggi.

Esercizi di rotolamento della schiuma

Gli esercizi che utilizzano un rullo di schiuma sono un altro modo per ridurre la rigidità in molte parti del corpo, comprese le caviglie. Dopo una distorsione alla caviglia, è importante attendere fino a quando il medico non ti autorizza ad iniziare questo tipo di esercizio. Gli esercizi di rotolamento della schiuma sono generalmente eseguiti sul pavimento, con la caviglia o la parte inferiore della gamba posizionata sulla parte superiore del rullo di schiuma. In questo modo, il peso del corpo viene utilizzato per applicare pressione alle aree rigide. Il tuo medico o fisioterapista ti insegnerà il modo corretto di fare questi esercizi.

Altra terapia di rigidità

La terapia di massaggio può anche aiutare a ridurre la rigidità della caviglia. Poiché il movimento del piede verso l'alto verso la testa è generalmente il movimento più limitato dopo una distorsione alla caviglia, il massaggio è di solito più utile se applicato sul retro o all'esterno del polpaccio. Possono essere utilizzate diverse tecniche di massaggio, da sole o in combinazione. La laminazione della pelle è una tecnica che è più utile quando la rigidità è dovuta al tessuto cicatriziale vicino alla superficie della pelle, mentre le tecniche di impastatura sono le migliori per la rigidità causata da tessuto cicatriziale più profondo. Se gli esercizi e il massaggio non migliorano adeguatamente la rigidità della caviglia, ciò può essere dovuto al fatto che all'interno dell'articolazione della caviglia è presente tessuto cicatriziale. La mobilizzazione articolare è un tipo di trattamento eseguito da un fisioterapista per aiutare a rompere questo tessuto cicatriziale profondo.

Trattamento futuro

Una volta migliorata la rigidità della caviglia, il medico o il fisioterapista può raccomandare di continuare gli esercizi di stretching e di schiuma per assicurarsi che la caviglia mantenga un buon movimento.Inoltre, si può consigliare di eseguire esercizi per rafforzare i muscoli intorno alla caviglia al fine di ridurre il rischio di sviluppare un'altra distorsione alla caviglia in futuro.