Esercizi Per la sesamoidite

La sesamoidite è un disturbo ai piedi che causa dolore sulla pianta del piede sotto l'alluce. È così chiamato a causa delle ossa sesamoidi, che sono minuscole ossa nei tendini dell'alluce. La sesamoidite è solitamente dovuta a un uso eccessivo e non è seria. Di solito si consigliano riposo, ghiaccio, farmaci antidolorifici da banco e l'uso di calzature imbottite. Possono anche essere utili esercizi delicati per aumentare la libertà di movimento e rafforzare il piede.

Video del giorno

Crunch per le dita

I crunch per le dita aiutano a ripristinare il movimento dell'alluce dopo che il dolore e l'infiammazione si sono calmati. Sedersi su una sedia e posizionare un asciugamano sul pavimento accanto al piede colpito. Usa le dita del piede ferito per afferrare e raccogliere l'asciugamano e quindi rilasciarlo. Esegui questo esercizio 10 volte al giorno o secondo le istruzioni del medico.

Gamma di movimento semplice

È comune perdere la gamma di movimento in caso di infiammazione, che spesso avviene con sesamoidite. Con l'attenuazione dell'infiammazione, gli alluce semplici possono aiutare a ripristinare la mobilità. Sedersi comodamente ed estendere la gamba del piede colpito. Usando solo i muscoli del piede, arriccia l'alluce sotto e poi tiralo indietro verso di te. Inizia con movimenti più piccoli e procedi con movimenti esagerati. Fermati se c'è dolore. Fai questo esercizio da 10 a 20 volte al giorno o secondo le istruzioni del medico.

Alza piede

Questo esercizio deve essere eseguito solo quando il dolore e l'infiammazione si sono completamente attenuati e il medico ti ha dato il via libera. Stare in piedi e semplicemente alzarti in punta di piedi. Tenere l'ascensore per due conteggi e poi abbassare la schiena. Ripeti da 10 a 15 volte al giorno o secondo le istruzioni del medico.

Considerazioni

Nella maggior parte dei casi, gli esercizi riabilitativi non sono necessari a meno che il medico li raccomandi. Dopo aver riposato il piede per un periodo di tempo, applicando ghiaccio e indossando calzature appropriate, il dolore e il gonfiore dovrebbero scomparire e si può riprendere la normale attività. In alcuni casi, può essere utile avvolgere il piede in un bendaggio elastico di supporto per un certo periodo quando si ritorna alle proprie attività. Se il tuo dolore si ripresenta o è cronico, parla con il tuo medico di altre opzioni di trattamento.