Esercizi per Longissimus Thoracis

Il longissimus thoracis è una delle tre parti del muscolo longissimus. Il muscolo longissimus è uno dei muscoli profondi della schiena, raggruppato sotto il gruppo muscolare erector spinae. Corre dalla nona o decima costola della regione toracica alla cima del sacro. I tre muscoli longissimus flettono la testa e il collo e ruotano la colonna vertebrale.

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Alternating Bird Dog

Per colpire tutti i muscoli erettori spinali, incluso il torace longissimus, prova l'esercizio del cane da passeggio. Inginocchiarsi su una stuoia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Solleva il braccio destro dritto accanto alla testa mentre sollevi ed estendi la gamba sinistra dietro il corpo. Abbassare entrambe le braccia e le gambe sul pavimento fino alla posizione di partenza e ripetere con il braccio sinistro e la gamba destra. Completa il movimento senza strappi. Alternare avanti e indietro tra i lati sinistro e destro per tutta la durata dell'esercizio.

Barbell Deadlift

Uno degli esercizi composti per colpire i muscoli del torace e del muscolo erettile è il deadlift. Posiziona il bilanciere direttamente di fronte a te in modo che i piedi si trovino sotto la barra. Accovacciarsi e afferrare la barra in una presa eccessiva o mista con le mani alla larghezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza. Estendi i fianchi e le ginocchia per sollevare la barra. Non utilizzare i bicipiti per sollevare la barra o consentire alle spalle di arrotondare. Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.

Estensione posteriore sulla sfera di stabilità

Utilizzare l'esercizio di estensione posteriore per lavorare il torace longissimus e gli altri muscoli dell'erector spinae. Sdraiati a faccia in giù sulla tua sfera di esercizio con i piedi appoggiati alla base di un muro. Metti le braccia contro i fianchi o stringi le mani dietro i fianchi. Sollevare il busto dalla palla per iperestensione della colonna vertebrale. Solleva fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle tue spalle alle ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza per un rappresentante.

Superman

Per finire il tuo allenamento, prova la mossa superman. Sdraiati a faccia in giù su una stuoia con le gambe unite e le braccia dritte davanti a te. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo e le gambe dal pavimento più in alto che puoi. Metti in pausa e poi riporta la parte superiore del corpo e le gambe sul pavimento per completare un rappresentante.