Esercizi per un Brachialis Injury

Situato tra il muscolo bicipite e il gomito, il muscolo brachiale è importante per piegare l'articolazione del gomito in modo isometrico. Come muscolo chiave che dirige questa azione, il brachiale è frequentemente coinvolto in infortuni legati allo sport o all'esercizio in cui la flessibilità delle braccia è ampiamente utilizzata, come il tennis o i pullup. Di conseguenza, la tendinite brachiale comunemente affligge individui fisicamente attivi, specialmente quelli che si impegnano in movimenti ripetitivi e vigorosi che coinvolgono il braccio.

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Sintomi

Chiamato anche "gomito del tennista", la tendinite brachiale è un problema a volte ricorrente che richiede esercizi per ridurre la rigidità e il dolore associati alle riacutizzazioni. I sintomi includono dolore al gomito concentrato, incapacità di flettere il gomito comodamente, gonfiore intorno o direttamente sopra il gomito e infiammazione. Il trattamento dipende dalla gravità dei sintomi. Se la tendinite estrema brachiale non viene trattata, possono verificarsi sindrome del tunnel carpale o borsite, che richiedono colpi di cortisone e terapia fisica.

Evitare la tendinite brachiale

Poiché questo muscolo viene utilizzato di routine mentre si pratica sport o si praticano altre attività fisicamente faticose, è necessario un regolare esercizio del muscolo per evitare di sforzare o strappare il muscolo. Semplicemente piegando il gomito non è sufficiente per evitare un incidente di tendinite brachiale. Esercizi specifici di resistenza che prendono di mira i tendini del braccio sono importanti nel prevenire questo indebolimento muscolare tra le sessioni di attività fisica.

I riccioli del bilanciere

I riccioli del bilanciere possono allenare il muscolo brachiale. Mentre svolgi questo esercizio, tieni la schiena dritta e alza lentamente il bilanciere, concentrandoti sulla flessione dei gomiti usando un movimento controllato e uniforme. Il peso del bilanciere dovrebbe essere correlato alla forza dei muscoli del braccio, poiché qualsiasi cosa troppo leggera non supporterà la salute dei muscoli e qualsiasi cosa troppo pesante potrebbe danneggiare il muscolo.

Curvette per martelletto con manubri

I ricci con martello del manubrio sono simili ai riccioli di bilanciere, ma esercitano una diversa area del muscolo bicipite perché piegate il manubrio verso la spalla piuttosto che sul petto. Tenendo la schiena dritta, tieni un manubrio in ogni mano vicino al lato della coscia, con i palmi delle mani rivolti verso le cosce. Quindi, sollevare lentamente i manubri, flettendo i gomiti, finché i manubri non toccano la spalla. Non permettere al tuo gomito di lasciare la tua parte; premere il gomito contro il corpo in modo che solo il muscolo brachiale stia sollevando i manubri. Eseguire diversi riccioli di martello con manubri alternando le braccia fino a quando il muscolo si sente stretto ma non doloroso.