Esercizio per Underarm Flab

Le cicatrici del braccio sono un problema comune per le persone che cercano di stringere e rimettersi in forma, indipendentemente dalla loro età o sesso. Le donne, tuttavia, sembrano più desiderose di liberarsi del pezzettino di ciccia che esce dal loro reggiseno e li rende consapevoli delle canottiere strappy. Non è possibile colpire particolari aree di grasso da perdere; invece, il grasso viene bruciato in modo uniforme su tutto il corpo. Ciò che è possibile è costruire i muscoli in certe aree per farli sembrare più stretti. Per combattere la frattura del braccio, è raccomandata una combinazione di cardio e dieta per bruciare i grassi e allenamento della forza per colpire i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore del corpo.

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Pushup

Il pushup è uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo delle braccia e della parte superiore del corpo. Per eseguire un piegamento sulle braccia, sdraiati sulla pancia a terra con le gambe dritte e i piedi flessi in modo che le dita dei piedi siano rinforzate sul pavimento. Metti le mani sotto le spalle con i gomiti piegati e tenuti vicino ai lati del tuo corpo. Usando i muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo, estendi le braccia per sollevare il petto e le anche da terra. Mantieni il tuo corpo stretto impegnando i muscoli dell'addome e della zona lombare. Non permettere che il sedere venga sollevato o che la pancia venga abbassata per creare un angolo nel tuo corpo. Abbassa il corpo il più vicino possibile al terreno senza toccarlo piegando i gomiti. Raddrizza le braccia per tornare alla posizione elevata. Esegui quattro serie da 20 a 30 flessioni.

Sollevamento del gomito della plancia

Le assi aiutano a rinforzare la parte superiore del corpo e il nucleo. Entra in una posizione di plancia stando sullo stomaco con i lacci delle scarpe che toccano il pavimento e le mani insieme. I palmi e i gomiti dovrebbero essere piatti sul pavimento. Sollevare il corpo in linea retta come nella posizione pushup. Attaccare i muscoli centrali, spingi in avanti dalle dita dei piedi e solleva il corpo e le braccia dal pavimento. Abbassa lentamente il corpo e le braccia nella posizione iniziale. Esegui tre serie da 20 a 30 ripetizioni.

Dosi del tricipite

I tuffi del tricipite sono un modo efficace per bandire la ciccia ascellare. Siediti sul bordo di una sedia, una panca o un letto. Metti le mani accanto a te con le dita appese alla sedia. Tenendo uniti i piedi, spostali di circa 1 piede di fronte a te per creare una piega di 90 gradi sulle ginocchia. Sollevare i fianchi raddrizzando le braccia e spostando il peso dalla sedia. Piega le braccia al gomito e abbassa i fianchi appena sotto l'altezza della sedia. Raddrizza le braccia per tornare alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 20 a 30 ripetizioni.

Dosi del tricipite monobraccio

Questi tricipiti utilizzano il peso corporeo e le braccia alternate per aumentare l'effetto. Siediti sul pavimento con le gambe e i piedi uniti.Posiziona i piedi a circa 1 piede di distanza dal tuo sedere, tenendo i piedi appoggiati sul pavimento e piegando le ginocchia. Appoggia le mani sul pavimento a circa 1 piede dietro di te con le dita rivolte verso il basso. Raddrizza le braccia e solleva il fondo dal pavimento. Piegare un gomito per abbassare il fondo quasi completamente a terra. Raddrizza quel braccio e ripeti con l'altro braccio. Esegui quattro serie da 10 a 15 ripetizioni su ciascun braccio.